Kūʻē Kūʻē Kūʻai Kūʻē wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kūʻē Kūʻē Kūʻai Kūʻē wāwae
ʻO ka Standing Wide Leg Adductor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā. He mea kūpono kēia ʻōlima no nā mea haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole nā mea e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka maʻalahi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau e pale i nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā ʻano haʻuki a me nā hana like ʻole, a mālama i ke olakino haʻahaʻa o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūʻē Kūʻē Kūʻai Kūʻē wāwae
- E mālama pololei i kou kua a e kūlou mālie i mua mai kou pūhaka a hiki i kou ʻike ʻana i ka ʻoluʻolu o kou ʻūhā i loko.
- Hiki iā ʻoe ke kau i kou mau lima ma kou kuʻekuʻe wāwae a i ka papahele no ke kākoʻo inā pono.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 15 a 30 kekona, e hōʻoia i ka hanu maʻamau.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kūʻē Kūʻē Kūʻai Kūʻē wāwae
- E hoʻomau i ka Posture: E mālama pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo i loko o ke kiko. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke hilinaʻi nui ʻana i mua, no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ʻole i kou kua lalo.
- Hoʻopololei mālie: E hilinaʻi mālie i kekahi ʻaoʻao, e kulou i ke kuli me ka mālama pololei ʻana i kekahi wāwae. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma ka ʻūhā i loko o kou wāwae pololei. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka neʻe koke ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo.
- Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu hohonu a me ka manawa mau i ka wā o ke kau ʻana. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ka oxygen i kou mau ʻiʻo a hiki ke hoʻonui i ka pono o ke kau ʻana.
- Nānā maʻamau: E nānā mau i ka alignment o kou kino. Pono kou kuli i kulou ma luna pono o kou
Kūʻē Kūʻē Kūʻai Kūʻē wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūʻē Kūʻē Kūʻai Kūʻē wāwae?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Wide Leg Adductor Stretch exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a ʻaʻole hoʻoikaika i ke kiko. Pono wale ke kanaka e kikoo a hiki i kahi e ʻike ai i ka huki mālie ʻana i kona mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa i kahi mea hoʻomaka kekahi pilikia olakino a ʻeha paha, pono lākou e kūkākūkā me ke kauka a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūʻē Kūʻē Kūʻai Kūʻē wāwae?
- ʻO ke Kneeling Adductor Stretch: No kēia ʻano hoʻololi, e kukuli ma kekahi kuli a hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe i ka ʻaoʻao, a laila e hilinaʻi i ka wāwae lōʻihi e hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo adductor.
- ʻO ka Butterfly Adductor Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, e noho ma ka papahele, e hui pū i nā kapuaʻi o kou mau wāwae a hoʻokuʻi i kou mau kuli i ka papahele e hoʻolōʻihi i kāu adductors.
- ʻO ka Supine Adductor Stretch: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou kua me kou mau wāwae e ākea ākea a ʻoluʻolu kou mau wāwae, a laila e hoʻohana i kou mau lima e hoʻokuʻu mālie i kou mau kuli i ka papahele.
- ʻO ka Lateral Lunge Adductor Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i waho i ka ʻaoʻao i kahi kūlana lunge, e mālama pololei i ka wāwae ʻē aʻe e hoʻopololei i nā ʻiʻo adductor.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūʻē Kūʻē Kūʻai Kūʻē wāwae?
- ʻO ka Butterfly Stretches: Hoʻopiha kēia kiko i ka Standing Wide Leg Adductor Stretch e like me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo adductor, akā mai kahi noho ʻana, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ka ikaika o ke kiko e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi.
- Nā Lunges ʻaoʻao: He hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika i ka Standing Wide Leg Adductor Stretch no ka mea e hoʻopili ana i nā ʻiʻo adductor i kahi neʻe hoʻoikaika kino, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i ke kino haʻahaʻa me ka hoʻoikaika ʻana i ka loli.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kūʻē Kūʻē Kūʻai Kūʻē wāwae
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- Kaulana Waewae ākea
- Hoʻolāʻau Adductor
- ʻO ke kaumaha o ke kino Hip
- Hoʻoikaika Hip Kū
- Hoʻoikaika kino hoʻohuihui
- Kūʻē Kūʻē Kūʻē wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Hip Flexibility
- Kūlana Kūʻai Kūʻai
- Hoʻoikaika kino ʻūhā loko