Ka hapaha Noho i luna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Ka hapaha Noho i luna

ʻO ka Quarter Sit-up kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i nā Quarter Sit-ups i kā lākou hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a kōkua i kahi papa hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka hapaha Noho i luna

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, nā kuʻekuʻe lima ākea, me ka huki ʻole ʻana i kou ʻāʻī.
• Hoʻopili i kou ʻiʻo ʻōpū ma ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i loko o kou iwi kuamoʻo.
• E hoʻokiʻekiʻe iki i kou poʻo, ka ʻāʻī, a me nā poʻohiwi mai ka papahele, ma kahi o ka hapahā o ke ala i luna, ʻoiai e hoʻomau i kou kua i lalo i ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a ʻaʻole e ʻae i kou poʻo e hāʻule koke i hope.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka hapaha Noho i luna

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka noho ʻana i kahi hapaha kūpono e hoʻopili i kāu kumu. Ma mua o ka hoʻohana ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​ʻiʻo hope e hāpai i kou kino, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i nā ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Pono e hana ʻia kēlā me kēia noho ʻana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. 'O ia ho'i, pono 'oe e lawe ma kahi o 2 a 3 kekona e ho'oki'eki'e i kou kino a he 2 a 3 kekona e ho'oha'aha'a iho i lalo. Hoʻonui kēia ʻenehana i ka hana a kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• E hōʻalo i ka noho piha ʻana: ʻo ke kuhi hewa maʻamau ka hana ʻana i kahi noho piha ma kahi o

Ka hapaha Noho i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka hapaha Noho i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Quarter Sit-Up. He ʻano hoʻololi ʻia o ka noho ʻana piha a ʻaʻole ʻoi aku ka paʻakikī, kūpono ia no ka poʻe e hoʻomaka wale ana a i ʻole ka poʻe i loaʻa nā pilikia o ke kua. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ke ʻano kūpono e hoʻonui i ka pono a pale hou aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka hapaha Noho i luna?

• ʻO ka Russian Twist kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e noho ai ʻoe i ka hapalua a laila wili i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka V-Sit kahi hoʻololi paʻakikī o ka Quarter Sit up kahi āu e kaulike ai i kou iwi huelo a hāpai i kou mau wāwae a me kou kino luna e hana i kahi ʻano "V".
• ʻO ka Plank to Sit up e pili ana i ka hoʻololi ʻana mai kahi kūlana plank i kahi kūlana noho, e hoʻopili ana i kāu kumu holoʻokoʻa.
• ʻO ka Reverse Crunch kahi hoʻololi kahi e hāpai ai ʻoe i kou pūhaka mai ka papahele ma mua o ka hāpai ʻana i kou kino luna, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka hapaha Noho i luna?

• Hoʻopiha pū ʻia nā crunches paikikala i nā Quarter Sit Ups no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā obliques a me nā abs haʻahaʻa, nā wahi i ʻike ʻole ʻia me ka Quarter Sit Ups.
• ʻO nā wīwī Lūkini kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa i ka Quarter Sit Ups i ko lākou komo ʻana i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, me nā obliques, a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana o ka rotational, ʻaʻole i manaʻo pinepine ʻia i kahi Quarter Sit Up.