Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Crunch

ʻO ka Crunch exercise kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kaulike, a me ke olakino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka hiki. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā Crunches i kā lākou hana maʻamau e kūkulu a kani i kā lākou abs, kākoʻo i ka hana kino maikaʻi aʻe, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma luna o kou umauma, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna i kou mau kuli, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• E mālama pono i kou kua haʻahaʻa ma ka honua a nānā kou mau maka i luna e pale aku ai i kou ʻāʻī.
• E paʻa i ke kūlana ma ka piko o ka crunch no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Crunch

• Hoʻokomo lima: E kau mālie i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma luna o kou umauma. E hōʻole i ka huki ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou mau lima e hāpai i kou kino kiʻekiʻe, no ka mea, hiki i kēia ke hōʻeha i ka ʻāʻī. Pono ka mana mai kou ʻiʻo ʻōpū, ʻaʻole mai kou ʻāʻī a lima paha.
• ʻO ka neʻe ʻana: Ke hāpai ʻoe i kou kino kiʻekiʻe, e nānā i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. Exhale i kou crunch up a inhale i kou iho i lalo i lalo. He neʻe lohi a hoʻomalu ʻia kēia - mai hoʻohana i ka manawa e huki ai i kou kino i luna a i lalo.
• Ka Papa Hana: E hoʻomanaʻo ʻaʻole ʻo kahi crunch kahi noho piha. E hāpai wale ʻoe i kou poʻo, ʻāʻī, a me nā poʻohiwi mai ka papahele. E hele pū ana

Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana crunch. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai e hana i kou ikaika kumu. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ka hana pono ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa i mea e pale aku ai i ka ʻeha a hoʻonui i ka pono. Eia kekahi mau ʻanuʻu: 1. E moe ma kou kua. 2. Kau i kou mau wawae ma ka papahele,

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch?

• ʻO ka Bicycle Crunch ka moe ʻana ma kou kua a me ka hoʻohuli ʻana i kou kuʻekuʻe i ke kuli kūʻē, e hoʻolike ana i kahi neʻe kaʻa.
• Pono ka Vertical Leg Crunch iā ʻoe e moe ma kou kua me kou mau wāwae i luna i ka lewa, a laila e hāpai i kou kino i kou mau wāwae.
• Hana ʻia ka Long Arm Crunch ma ka hohola ʻana i kou mau lima ma hope ou i ka wā e hana ana i kahi crunch kuʻuna, kahi e hoʻonui ai i ka pae paʻakikī.
• Hoʻopili ka Double Crunch i ke kino o luna a me lalo, kahi āu e hana ai i kahi crunch kuʻuna a me kahi crunch huli.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch?

• He mea hoʻokō maikaʻi loa nā Kicks Paikikala i nā Crunches no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i ka rectus abdominis, akā hoʻopili pū kekahi i nā obliques a me nā flexors hip, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa o ka ʻōpū.
• Hoʻopiha ka Russian Twist i nā Crunches ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, ka mea i mālama ʻole ʻia i nā crunches kumu, no laila e hoʻoikaika ana i ka ikaika koʻikoʻi i kaulike a piha.