ʻOlu-up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka ʻOlu-up

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Curl-up kahi hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kaulike, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hoʻololi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā curl-up i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino ʻaʻole wale e hoʻomohala i kahi midsection toned, akā e hoʻomaikaʻi hoʻi i kā lākou hana pono, hiki ke kōkua i nā neʻe o kēlā me kēia lā a pale i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOlu-up

• E kau i kou mau lima ma kou ʻūhā, e kau i kou mau lima ma kou umauma, a i ʻole ma hope o kou mau pepeiao me ka huki ʻole ʻana i kou ʻāʻī.
• E hanu hohonu, a i kou hanu ʻana, e hoʻokomo i kou ʻiʻo o ka ʻōpū ma ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou iwi kuamoʻo.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo, nā poʻohiwi, a me ke kua i luna mai ka honua, e hoʻoheheʻe i kou mau lima i luna i kou ʻūhā i kou mau kuli inā e hoʻonoho ʻia ma laila.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou ʻōpū i lalo i lalo e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana, me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻOlu-up

• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui ia e hoʻokomo i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole kēia manaʻo o ka omo ʻana i kou ʻōpū, akā ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū me he mea lā e hoʻomākaukau ana i kahi kuʻi. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe mai ka papahele me ka hoʻohana ʻana i kou poʻo, ma kahi o ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi.
• Hōʻalo i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: ʻO kahi hewa maʻamau ka huki ʻana i ka ʻāʻī i ka wā e wili ai. No ka pale ʻana i kēia, e nānā pono i ka hāpai ʻana i kou umauma i ke kaupaku a hoʻopaʻa i kou maka ma kahi kiko ma ke kaupaku. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa a pale i ke kaumaha

ʻOlu-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOlu-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana curl-up. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai e kūkulu i ka ikaika kumu. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka lohi a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā pōʻino. Eia nā ʻanuʻu e hana i kahi curl-up kumu: 1. E moe ma kou kua ma ka papahele. E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele e pili ana i ka laula o ka pūhaka. 2. E kau i kou mau lima ma luna o kou umauma a i ʻole ma hope o kou poʻo. Inā ʻoe e kau iā lākou ma hope o kou poʻo, e makaʻala ʻaʻole e huki i kou ʻāʻī. 3. E hoʻopaʻa i kou ʻōpū a hāpai i kou poʻo, nā poʻohiwi, a me ke kua i luna mai ka papahele. Exhale i kou hāpai ʻana. 4. E hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i kahi i hoʻomaka ai i kou hanu ʻana. 5. E hana hou no ka helu i makemake ʻia. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia e pili ana i ka nui o kāu hiki ke hana, akā no ka hana pololei ʻana a me ka palekana. E kamaʻilio mau me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOlu-up?

• Ka Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa: E pili ana kēia i ka hoʻopā ʻana i ke kuli a me ke kuʻekuʻe lima, e hoʻolike ana i ka neʻe kaʻa kaʻa ʻoiai e moe ana ma kou kua.
• ʻO ka Weighted Curl-up: No kēia hoʻololi, paʻa ʻoe i ke kaumaha ma kou umauma i ka wā e hana ana i ka curl-up e hoʻonui i ke kū'ē.
• ʻO ka Stability Ball Curl-up: E pili ana kēia i ka hana ʻana i ka curl-up ma luna o ka pōlele paʻa e hoʻopili hou i nā ʻiʻo kumu.
• ʻO ka Oblique Curl-up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i ka lama i ka wā o ka curl-up e komo i nā ʻiʻo oblique.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOlu-up?

• He hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe nā crunches paikikala, no ka mea, ʻaʻole lākou e hana wale i ka abs e like me ka curl-ups, akā hoʻopili pū i nā obliques a me nā flexors hip, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i kou ikaika holoʻokoʻa.
• He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi nō hoʻi nā wili Lūkini e hui pū me nā curl-up, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā ʻiʻo oblique, i haʻalele pinepine ʻia i ka wā curl-ups, no laila e kōkua ai i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika ʻoi aʻe a puni.