Ka Poʻe Poʻe Kūwaho Oblique

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Huipuhia ka makana ho'ohi o rollball.

Palapala Hoʻouna i ka Ka Poʻe Poʻe Kūwaho Oblique

ʻO ka Roll Ball External Oblique kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo oblique, hoʻonui i ka paʻa kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu a i ʻole ke kālai ʻana i ko lākou ʻōpū. ʻO ka hana mau ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i kāu hana ma nā hana kino ʻē aʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i kahi kino i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka Poʻe Poʻe Kūwaho Oblique

• E hoʻopili i kou kino a mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou mau wāwae.
• E hoʻohana i kou mau wāwae, e ʻōwili i ka pōleʻa i kou ʻaoʻao ʻākau, e wili i kou ʻōpū i kou hele ʻana.
• Hoʻomaha iki, a laila ʻōwili i ka pōleʻa i ke kikowaena.
• E hana hou i ka neʻe like ʻana ma kou ʻaoʻao hema, e hōʻoia i ka pololei ʻana o kou kino a hoʻopaʻa ʻia kou kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka Poʻe Poʻe Kūwaho Oblique

• Hoʻopili i kāu Core: Ua hoʻolālā ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōleʻa o waho e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo oblique, ʻo ia kahi ʻāpana o kou ʻōpū. No laila, he mea nui e hoʻomau i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kēia e hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa, akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i kou kua i lalo.
• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī: ʻO kahi hewa maʻamau ka huki ʻana i kou ʻāʻī i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. No ka pale ʻana i kēia, e mālama mālie i kou mau lima ma hope o kou mau pepeiao me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana i kou manamana lima. E kōkua kēia i ka pale ʻana i ka ʻāʻī. E hoʻomanaʻo, pono e hele mai ka mana mai kāu kumu, ʻaʻole

Ka Poʻe Poʻe Kūwaho Oblique Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka Poʻe Poʻe Kūwaho Oblique?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Roll Ball External Oblique exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi loea e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka Poʻe Poʻe Kūwaho Oblique?

• Hoʻokomo ka Medicine Ball Oblique Twist i kahi wili ma luna o ka neʻe ʻana e hoʻopili hou i nā obliques a hāʻawi i kahi hoʻoikaika paʻakikī.
• ʻO ka Swiss Ball Oblique Roll kahi hoʻololi e pili ana i ka ʻōwili ʻana i ka pōleʻa me kou mau lima ma mua o kou mau wāwae, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī ʻē aʻe no nā obliques.
• Ke hoʻohana nei ka Incline Oblique Roll i kahi inclined surface e hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa pōleʻa ʻōwili, e koi ana i ka ikaika a me ka paʻa mai nā obliques.
• Hoʻohui ka Weighted Oblique Roll i ke kaumaha i ka hana, hoʻonui i ke kū'ē a hoʻoikaika i nā obliques.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka Poʻe Poʻe Kūwaho Oblique?

• Nā Papa ʻaoʻao: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Roll Ball External Oblique no ka mea e kuhikuhi pū ana ia i nā obliques akā mai kahi kihi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika koʻikoʻi a me ka hana.
• Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Roll Ball External Oblique no ka mea ʻaʻole ia e kuhikuhi wale i nā obliques akā ʻo ka rectus abdominis a me nā flexors hip, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū ʻoi aku ka nui e hiki ke kākoʻo i ka hoʻomohala ʻana o nā obliques.