Roll Ball Rectus Abdominis

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Huipuhia ka makana ho'ohi o rollball.

Palapala Hoʻouna i ka Roll Ball Rectus Abdominis

ʻO ka Roll Ball Rectus Abdominis hoʻomaʻamaʻa he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa ʻia i ke kumu, ʻo ia hoʻi ka rectus abdominis, ʻo ia ka ʻiʻo e pili ana i ke ʻano o ka 'ʻeono-pack'. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, ka poʻe e manaʻo nei e hoʻoikaika i ko lākou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ka ʻōpū a me ka wehewehe ʻana, akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ke kūlana a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Roll Ball Rectus Abdominis

• E ʻōwili mālie i ka pōleʻa, e hoʻopaʻa i kou kua haʻahaʻa e pili ana me ka pōpō, a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou mau kuli.
• E hoʻopili i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a ʻōwili mālie i luna, e ʻōwili i kou ʻūhā i kou ʻūhā, me ka mālama ʻana i kou mau lima ma hope o kou poʻo.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i loko o kou rectus abdominis.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Roll Ball Rectus Abdominis

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka neʻe. ʻO ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia ke kī i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. ʻO ka ʻōwili ʻana i ka pōleʻa me ka wikiwiki a i ʻole me nā ʻōniʻoniʻo hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo pono i ke kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka wā e ʻōwili ai ʻoe i ka pōleʻa i kou umauma, a laila e hoʻi hou i waho.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua: E pale i ka pio ʻana a i ʻole ke kuʻi ʻana i kou kua i ka wā o ka hoʻoikaika kino. He mea nui ka mālama pono ʻana i kou kua me kou pūhaka a me kou mau wāwae no ka pale ʻana i ka ʻeha a me ka hōʻoia ʻana i nā ʻiʻo kūpono.
• Hanu Pono: E hoʻomanaʻo i ka hanu

Roll Ball Rectus Abdominis Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Roll Ball Rectus Abdominis?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Roll Ball Rectus Abdominis. Eia nō naʻe, pono lākou e mālama i ke ʻano kūpono a me ka mālama ʻana e pale aku i nā ʻeha. He manaʻo maikaʻi mau ia e hoʻomaka me ka ikaika māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o nā neʻe ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Roll Ball Rectus Abdominis?

• ʻO ka Jackknife Hoʻomaʻamaʻa Ball: Pono ʻoe e kau i kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa a me kou mau lima ma ka honua, a laila e hoʻokomo i kou mau kuli i loko o kou umauma me ka mālama ʻana i kahi kūlana plank.
• ʻO ka Swiss Ball Rollout: Ke noi aku nei kēia hoʻololi iā ʻoe e kukuli ma luna o ka moena a kau i kou mau lima ma luna o ka pōle Swiss, a laila ʻōwili i ka pōleʻa mai kou kino aʻo ka paʻa ʻana i kou abs.
• ʻO ka lāʻau lapaʻau V-Up: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me ka pōpō lāʻau ma kou mau lima, a laila e hoʻohana i kou abs e hāpai i kou ʻōpū a me kou mau wāwae i ka manawa like e hana i kahi ʻano 'V'.
• ʻO ka Stability Ball Pike: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hoʻomaka i kahi kūlana plank me kou mau wāwae ma kahi pōleʻa kūpaʻa, a laila e hoʻohana i kou abs e hāpai i kāu

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Roll Ball Rectus Abdominis?

• ʻO ka Bicycle Crunches kekahi hana maikaʻi e hoʻokō ai i ka Roll Ball Rectus Abdominis, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i ka rectus abdominis a me nā obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika rotational a hāʻawi i ka hoʻomohala ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Leg Raises i ka Roll Ball Rectus Abdominis, ʻoiai lākou e kuhikuhi mua i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka rectus abdominis, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻāina āpau o ka ʻōpū.