Noho ʻia ma waho e hāpai ʻia ka wāwae ma ka papahele

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia ma waho e hāpai ʻia ka wāwae ma ka papahele

ʻO ka Seated In Out Leg Raise on Floor kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻopaʻa mua i nā flexors hip, quadriceps, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻonui ai i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka paʻa kumu, a hoʻoikaika i ke kaulike ʻoi aku ka maikaʻi, hiki i nā mea āpau ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a me ka hana ma nā ʻano hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia ma waho e hāpai ʻia ka wāwae ma ka papahele

• E hoʻihoʻi iki i hope, e hoʻokomo i kou poʻo a mālama pololei i kou kua, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka papahele i kahi kihi 45-degere.
• E hohola mālie i kou mau wāwae e like me kou ākea, e hoʻokiʻekiʻe a pololei.
• E hoʻihoʻi i kou mau wāwae, e mālama i ke kiʻekiʻe a me ka pololei.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i ka papahele e hoʻopau i hoʻokahi rep. E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia ma waho e hāpai ʻia ka wāwae ma ka papahele

• Ka neʻe ʻana: Ke hāpai ʻoe i kou mau wāwae, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Eia kekahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana i kou mau ʻiʻo.
• Holoi piha: E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae a hiki i luna o ka papahele, a laila e hoʻokiʻekiʻe i luna e like me kou hiki. ʻO kēia ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e hana ana i ka pūʻulu ʻiʻo holoʻokoʻa. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻokiʻekiʻe hapa wale ʻana a hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae.
• E hoʻomau i kāu hana nui: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a hoʻonui i ka pono o ka

Noho ʻia ma waho e hāpai ʻia ka wāwae ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia ma waho e hāpai ʻia ka wāwae ma ka papahele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated In Out Leg Raise on Floor. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui iki i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Hoʻoikaika nui kēia hana i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i nā pōʻino, no laila e pōmaikaʻi ka poʻe hoʻomaka i ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai i alakaʻi iā lākou ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia ma waho e hāpai ʻia ka wāwae ma ka papahele?

• Noho ʻia ma waho o ka wāwae me nā pūnae kū'ē: ma kēia ʻano hoʻololi, ua kau ʻia kahi pūʻali kūʻē a puni nā kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui i ke kūʻē hou a me ka hoʻokūkū i ka hana.
• Noho ʻia ma waho o ka wāwae ma luna o ka noho: ma kahi o ka papahele, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ma luna o kahi noho e hoʻonui ai i ka neʻe o kou mau wāwae.
• Noho ʻia ma waho o ka wāwae me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: ʻo ka hoʻohui ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka paʻakikī.
• Noho ʻia ma waho o ka wāwae me ka pōlele lāʻau lapaʻau: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka pōpō lāʻau ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻohui i kahi mea hou o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia ma waho e hāpai ʻia ka wāwae ma ka papahele?

• ʻO Glute Bridge: Hoʻopiha kēia hana i ka Seated In Out Leg Raise ma ka papahele ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo glute a me ka hamstring, i hana pū ʻia i ka wā hāpai wāwae, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa o ke kino haʻahaʻa.
• Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ka Seated In Out Leg Raise on Floor no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ke kumu a hoʻonui i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana e pono ai no ka hoʻokiʻekiʻe wāwae.