Ka Poʻe Poʻo Iliacus - Māhele ʻĀpana

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Huipuhia ka makana ho'ohi o rollball.

Palapala Hoʻouna i ka Ka Poʻe Poʻo Iliacus - Māhele ʻĀpana

ʻO ka Roll Ball Iliacus ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka ʻōpū o ka ʻōpū, e nānā pono ana i ka ʻiʻo Iliacus, he mea koʻikoʻi no ka hoʻololi ʻana i ka ʻūhā a me ka neʻe. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu a hoʻonui i ka neʻe. ʻO ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi ʻia ka ʻeha o ke kua, a me ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana kino like ʻole, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i kēlā me kēia papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka Poʻe Poʻo Iliacus - Māhele ʻĀpana

• E kau i pōpō hoʻoikaika kino liʻiliʻi (a i ʻole kekahi mea like) ma waena o kou mau kuli, e hoʻopaʻa pono ana akā ʻaʻole paʻa loa.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae mai ka honua, e lawe mai i kou mau kuli i kou umauma i ka wā e hoʻopaʻa ana i ka pōleʻa, e hoʻopili kēia i kou ʻōpū a me ka iliacus.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū a ʻaʻole ʻoe e ʻeha i kou ʻāʻī a i ʻole ke kua.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae i ka honua, e hoʻokuʻu i ka ʻeha i loko o nā ʻiʻo o kou ʻōpū, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka Poʻe Poʻo Iliacus - Māhele ʻĀpana

• ʻO ke kaomi haʻahaʻa: E hoʻomaka me ke kaomi māmā a hoʻonui mālie i ka wā e maʻa ai kou kino i ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka nui o ke kaomi ma mua no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoʻī mālie, ʻaʻole ʻeha.
• Ka neʻe mālie a me ke kūpaʻa: E ʻōwili mālie a paʻa i ka pōleʻa, e ʻae i kou mau ʻiʻo e hoʻomaha a hoʻokuʻu i ka naʻau. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu hiki ke alakaʻi i ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻiʻo kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• ʻO ka hanu maʻamau: E hoʻomanaʻo i ka hanu mau i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka haʻalulu pono ʻole i kou kino, e hoʻemi ana i ka hoʻoikaika kino.
• Kūlike: E like me nā hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ke kūlike ke kī i ka ʻike ʻana i nā hopena

Ka Poʻe Poʻo Iliacus - Māhele ʻĀpana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka Poʻe Poʻo Iliacus - Māhele ʻĀpana?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Roll Ball Iliacus - Abdominal Region exercise. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a i ʻole physiotherapist alakaʻi iā ʻoe ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Inā ʻoe e ʻeha a ʻeha paha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka Poʻe Poʻo Iliacus - Māhele ʻĀpana?

• ʻO ka Supine Iliacus Roll Ball Exercise e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua a me ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa e hoʻoikaika i ka ʻiʻo iliacus, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa.
• ʻO ka Standing Iliacus Roll Ball Exercise hiki iā ʻoe ke hoʻomalu pono i ke kaomi ma o ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o kou kino, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kāu kumu no ka paʻa.
• ʻO ka Kneeling Iliacus Roll Ball Exercise he ʻano ʻokoʻa e pili ana i ke kukuli ʻana a me ka hilinaʻi ʻana i mua ma luna o ka pōleʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kiko.
• ʻO ka Side-Lying Iliacus Roll Ball Exercise e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao me ka pōleʻa i hoʻonoho ʻia ma lalo o ka ʻiʻo iliacus, hiki ke hāʻawi i kahi ʻoi aku ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka Poʻe Poʻo Iliacus - Māhele ʻĀpana?

• ʻO "Leg Slides" kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Roll Ball Iliacus e like me kā lākou hoʻopaʻa ʻana i ka ʻāpana ʻōpū, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, e hoʻomaikaʻi ai i ka pono o ka Roll Ball Iliacus.
• ʻO nā "Planks" kahi hana hoʻokō maikaʻi loa i ka Roll Ball Iliacus no ka mea ke komo nei lākou i ke kumu holoʻokoʻa, me ka ʻiʻo iliacus, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, he mea nui ia no ka hoʻokō pololei ʻana i ka Roll Ball Iliacus.