Piliformis Roll Ball

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Huipuhia ka makana ho'ohi o rollball.

Palapala Hoʻouna i ka Piliformis Roll Ball

ʻO ka Roll Ball Piriformis ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e kōkua ai i ka hoʻomaha ʻana i ka sciatica a me ka ʻeha haʻahaʻa ma o ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻiʻo piriformis, e hoʻopaʻa pinepine a hōʻeha i ka ʻeha. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi a ʻike paha i ka ʻeha hope. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana, hoʻēmi i ka ʻeha, a hoʻonui i ko lākou ola kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piliformis Roll Ball

• E kulou i ke kuli ma ka ʻaoʻao āu e hana nei a kau i kou wāwae ma ka papahele, e hoʻopololei i ka wāwae ʻē aʻe.
• E hilinaʻi iki i hope a kākoʻo i kou kaumaha ma kou mau lima i kau ʻia ma hope ou, e kuhikuhi ana nā manamana lima i kou mau wāwae.
• E ʻōwili mālie a hoʻoneʻe paha i kou kino i mea e lomilomi ai ka pōleʻa a i ʻole ka wili i kou ʻāpana, e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo piriformis.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kekahi mau minuke ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Piliformis Roll Ball

• Paʻi kūpono: I ka hana ʻana i ka Roll Ball Piriformis, he mea nui e hoʻopili i ka nui o ke kaomi. ʻO ka nui o ke kaomi hiki ke hōʻeha i ka ʻeha a me ka hōʻeha ʻana, ʻoiai ʻaʻole hiki i ke kaomi liʻiliʻi ke kau pono i ka ʻiʻo. E hoʻomaka me ke kaomi mālie a hoʻonui mālie e like me ka ʻoluʻolu.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e ʻōwili mālie i ka pōleʻa a me ka mana e lomilomi pono i ka ʻiʻo piriformis. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole ka hoʻomalu ʻia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole maikaʻi i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻiʻo.
• Hoʻomaʻamaʻa Kūʻokoʻa: E like me nā hana ʻē aʻe, ʻo ke kūlike ke kī. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hāʻawi i nā hopena maikaʻi aʻe i ka hoʻomaha

Piliformis Roll Ball Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piliformis Roll Ball?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Roll Ball Piriformis. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a me ke akahele e pale aku i ka ʻeha. He mea nui hoʻi ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa i kūpono ka nui a me ka paʻa no ko lākou pae kino. Inā manaʻo lākou i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piliformis Roll Ball?

• ʻO ka Tennis Ball Piriformis Stretch: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka pōleʻa tennis, ʻoi aku ka palupalu a ʻoi aku ka nui ma mua o ka lacrosse a i ʻole ka pōpō lomilomi, e hāʻawi ana i kahi ʻoi aku ka mālie.
• ʻO ka Pōhaku ʻelua Piriformis Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia nā pōpō ʻelua i ka manawa like e hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo piriformis, e hoʻoikaika ana i ke kiko.
• ʻO ka Seated Piriformis Stretch with Ball: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, e kau ana i ka pōleʻa ma lalo o ka ʻāʻī, a e hilinaʻi ana i loko e kau i ke kaomi ma ka ʻiʻo piriformis.
• ʻO ke Kūlana Piriformis Stretch me ka Ball: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e kū ana a hilinaʻi i ka pā, me ka pōpō i hoʻonoho ʻia ma waena o ka pā a me ka ʻiʻo piriformis, e ʻae iā ʻoe e hoʻokele maʻalahi i ke kaomi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piliformis Roll Ball?

• Seated Spinal Twist: Hoʻopiha kēia hana i ka Roll Ball Piriformis ma ka hāʻawi ʻana i kahi kikoʻī hou aku i ka ʻiʻo piriformis a me ke kua i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka loli a me ke ʻano o ka neʻe.
• ʻO Glute Bridges: Hoʻopiha nā alahaka Glute i ka Roll Ball Piriformis i ko lākou hoʻoikaikaʻana i ka gluteus maximus, kahiʻiʻo e pili kokoke ana me ka piriformis, no laila e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka hana holoʻokoʻa.