Roll Ball Tensor Fasciae Latae

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Huipuhia ka makana ho'ohi o rollball.

Palapala Hoʻouna i ka Roll Ball Tensor Fasciae Latae

He hana maʻalahi ka Roll Ball Tensor Fasciae Latae i hoʻolālā ʻia e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i ka ʻiʻo tensor fasciae latae, he mea koʻikoʻi no ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka ʻūhā. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole ka poʻe e loaʻa ana i ka ʻeha o ka ʻūhā a i ʻole ka ʻūhā, no ka mea hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻemi i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo, a hoʻēmi i ka ʻeha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou neʻe holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki, a pale i nā hōʻeha e pili ana me nā ʻiʻo tensor fasciae latae paʻa a nāwaliwali paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Roll Ball Tensor Fasciae Latae

• E kau i kou wāwae luna ma luna o ka wāwae lalo, e kau i ka wāwae o ka wāwae luna ma ka papahele, a hoʻohana i kou mau lima no ke kākoʻo.
• E ʻolokaʻa mālie i hope a i waho no laila e neʻe ai ka ʻōwili huʻa ma ka ʻaoʻao o kou ʻūhā, mai kou ʻūhā a ma luna pono o kou kuli.
• E noʻonoʻo i nā wahi paʻa a ʻeha paha āu e hālāwai ai a e hoʻāʻo e hoʻomaha i ke kaumaha o kou kino ma luna o ka roller foam e hoʻonui ai i ke kaomi.
• E hana hou i ke kaʻina hana no kekahi mau minuke, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao a hana hou i ka hana no ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Roll Ball Tensor Fasciae Latae

• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Akā, e ʻōwili mālie a me ka noʻonoʻo ma luna o ka pōleʻa, e ʻae i ke kaomi e komo i loko o ka ʻiʻo. E kōkua kēia i ka hoʻokuʻu ʻana i nā ʻāʻī a i ʻole nā ​​​​noi ma ka TFL.
• Hōʻalo i ka Over-Pressure: ʻOiai e manaʻo ʻia kekahi pilikia, ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa. Inā ʻoe e hana, pili paha ʻoe i ke kaomi nui loa. E ho'ēmi i ka nui o ke kaumaha o ke kino āu e kau nei ma luna o ka poepoe a hiki i ka hoʻoponopono 'ana i ka pilikia.
• Hoʻomaha maʻamau: Mai hoʻonui. ʻO ka hoʻolimalima lōʻihi ma kahi wahi hiki ke alakaʻi i ka ʻeha

Roll Ball Tensor Fasciae Latae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Roll Ball Tensor Fasciae Latae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Roll Ball Tensor Fasciae Latae hoʻoikaika kino. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a me ka mālie e pale aku i ka ʻeha. Hiki i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻūhā a me ka paʻa o ka tensor fasciae latae, kahi ʻiʻo ma ka ʻūhā waho. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ke aʻo kūpono a i ʻole ka nānā ʻana i ka wā e hoʻomaka mua ai e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono a me ke ʻano. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama olakino a i ʻole kekahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Roll Ball Tensor Fasciae Latae?

• Pono ka Lying Sideways Roll Ball Tensor Fasciae Latae i ke kanaka e moe ma kona ʻaoʻao, e hoʻonoho i ka poepoe ma lalo o ka ʻāpana ʻūhā, a ʻolokaʻa i hope a i waho.
• ʻO ka Standing Roll Ball Tensor Fasciae Latae e pili ana i ke kanaka e kū ana ma ka ʻaoʻao o ka pā, e kau ana i ka pōleʻa ma waena o ka pā a me ko lākou ʻūhā, a laila e ʻōwili iā ia i luna a i lalo.
• ʻO ka Kneeling Roll Ball Tensor Fasciae Latae ka mea e kukuli ai ma ka papahele, e kau i ka pōleʻa ma lalo o ko lākou ʻūhā, a ʻōwili iā ia e hoʻoikaika i ka ʻiʻo.
• Pono ka Supine Roll Ball Tensor Fasciae Latae i ke kanaka e moe ma kona kua, e hoʻonoho i ka pōleʻa ma lalo o ka ʻūhā, a ʻōwili iā ia e lomilomi i ka Tensor Fasciae Latae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Roll Ball Tensor Fasciae Latae?

• ʻO ka "Hip Abduction Exercises" he mea hoʻokō maikaʻi loa ia no ka mea e kuhikuhi pono lākou i ka ʻiʻo tensor fasciae latae, ʻo ia kekahi o nā ʻiʻo nui e pili ana i ka neʻe ʻana i kou wāwae mai ke kikowaena o kou kino, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka ikaika o ka ʻiʻo.
• Hoʻohui pū ʻo "Clamshell Exercises" i ka Roll Ball Tensor Fasciae Latae i ko lākou manaʻo ʻana i ka poʻe ʻaihue ʻūhā, me ka tensor fasciae latae, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holo ʻana o ka ʻūhā holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōpō ʻōwili.