Piliformis Roll Ball
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Piliformis Roll Ball
ʻO ka Roll Ball Piriformis hoʻoikaika kino he hana hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻomaha i ka ʻeha a me ka paʻa ʻana i ka ʻiʻo piriformis, hiki ke hana pinepine i ka sciatica a i ʻole ka ʻeha hope. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā limahana o ke keʻena, a i ʻole kekahi mea i ʻike i ka ʻeha ma ko lākou kua lalo a i ʻole nā pūhaka. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana, hoʻēmi i ka ʻeha, a hoʻonui i ko lākou ola kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piliformis Roll Ball
- E kau i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma luna o kou kuli hema, e kūlou i kou kuli ʻākau.
- E ʻōwili lohi i kou kino i hope a i waho ma luna o ka pōleʻa a i ʻole ka ʻōpala, e ʻae iā ia e lomi i ka ʻiʻo piriformis.
- E hoʻolōʻihi i ka manawa ma nā wahi i ʻeha a ʻeha paha, akā e pale aku i nā wahi e hōʻeha ai.
- Ma hope o kou hoʻolilo ʻana i ka manawa kūpono ma kou ʻaoʻao ʻākau, e hoʻololi a hana hou i ke kaʻina hana me kou kuʻekuʻe wāwae hema ma luna o kou kuli ʻākau.
Nākōkua no ka hana ʻana Piliformis Roll Ball
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e ʻōwili mālie i kou kino ma luna o ka pōleʻa, e ʻae iā ia e lomilomi i kou ʻiʻo piriformis. ʻO kēia kaʻa lohi a hoʻomalu ʻia e kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i nā ʻeha a me ka paʻa o ka ʻiʻo.
- Paʻa Paʻa: E hoʻopili i ke kaomi paʻa i ka pōleʻa i loko o ka hana. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ikaika ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻeha paha. Pono e lawa ke kaomi e ʻike ai i kahi kikoo hohonu, akā ʻoluʻolu.
- ʻO ka hanu kūpono: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka hana ʻana i kēia hana. Pono ka hanu kūpono no ka hoʻomaha ʻana o ka ʻiʻo. Inhale i kou ʻōwili ʻana i nā wahi paʻa, a exhale e like me ʻoe
Piliformis Roll Ball Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piliformis Roll Ball?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Roll Ball Piriformis. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka mālie a me ka mālie e pale aku i nā pōʻino. ʻO ka piriformis kahi ʻiʻo liʻiliʻi i loaʻa i loko o ka ʻāʻī, a hiki ke maʻalahi inā paʻa a wela paha. Ma ka hoʻohana ʻana i ka wili pahu a i ʻole ka pōpō tennis, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻohana i ke kaomi mālie i kēia wahi e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha a me ka ʻeha. Eia naʻe, inā manaʻo lākou i ka ʻeha ʻoi loa a i ʻole ka ʻeha nui, pono lākou e hoʻōki koke a nīnau i kahi ʻoihana mālama ola.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piliformis Roll Ball?
- ʻO ka Cross-Leg Piriformis Roll: Ma kēia mana, keʻaʻaʻoe i hoʻokahi wāwae ma luna o kekahi i ka wā e noho ana ma luna o ka pōleʻele, eʻae ai i ka hohonu hohonu a me ka'ōwili o ka puʻupuʻu piriformis.
- ʻO kaʻaoʻao-Lying Piriformis Roll: E pili ana kēia i ka moeʻana ma kouʻaoʻao me ka pōleʻele i hoʻonohoʻia ma lalo o ka'āpana'ūhā, e hiki ai iāʻoe ke'ōwili i ka pōleʻele ma ka lōʻihi o ka puʻupuʻu piriformis.
- ʻO ka Prone Piriformis Roll: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo a kau i ka pōleʻa ma lalo o ka ʻāpana o ka ʻūhā, hiki ke hāʻawi i kahi ʻōwili ikaika a me ke kiko o ka ʻiʻo piriformis.
- ʻO ka Standing Piriformis Roll: Ma kēia ʻano, kū ʻoe a hilinaʻi i kahi pā me ka pōpō i waiho ʻia ma waena o ka paia a me kou ʻāʻī, e ʻae iā ʻoe e hoʻomalu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piliformis Roll Ball?
- Hoʻomoe Hip Stretch: E like me ka Roll Ball Piriformis, ka Seated Hip Stretch e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo piriformis a me nā rotators hip, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i ka ʻāpana ʻūhā, a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia ma muli o ka noho lōʻihi.
- Foam Roller Glute Massage: Hoʻopiha kēia hana i ka Roll Ball Piriformis ma o ka hoʻohana ʻana i ka ʻōwili pahu ma kahi o ka pōleʻa e lomilomi a hoʻolōʻihi i nā puʻupuʻu a me nā ʻiʻo piriformis, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka paʻa a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka mumū.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Piliformis Roll Ball
- Hoʻomaʻamaʻa Roll Ball Piriformis
- ʻO nā haʻawina hoʻopaʻa hip
- Hoʻoikaika kino Piriformis
- Nā hoʻomaʻamaʻa Rollball no nā pūhaka
- Hoʻoikaika i ka Piriformis me Rollball
- Nā hana maʻamau hoʻomaʻamaʻa Rollball
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo hip
- Hoʻomaʻamaʻa Roll Ball no Piriformis
- Nā hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻūhā ʻōwili