Ka wāwae i luna o ka hamstring

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Ka wāwae i luna o ka hamstring

ʻO ka Leg Up Hamstring Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo hamstring, hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha. He mea maikaʻi kēia kikoʻī no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole nā ​​​​mea e hana i nā hana e pono ai ka hoʻohana nui ʻana i ka wāwae. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa i nā hana kino, hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha a i ʻole ka hōʻeha ma ke kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka wāwae i luna o ka hamstring

• E hoʻopaʻa pololei i kekahi wāwae ma ka papahele, e hāpai mālie i kou wāwae ʻē aʻe, e hoʻopaʻa pololei a kikoo i ke kaupaku e like me ka hiki.
• E paʻa i ke kua o kou wāwae i hāpai ʻia, ma ka bipi keiki a i ʻole ka ʻūhā ma muli o kou maʻalahi, a huki mālie iā ʻoe e hoʻonui i ke kiko.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 15-30 kekona, me ka manaʻo e hoʻolohi i kou hamstring.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i ka papahele a e hana hou i ke kiko me kou wāwae'ē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka wāwae i luna o ka hamstring

• **Hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka wāwae e ʻoi aku ma mua o ka mea e pono ai, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Pono e ʻoluʻolu ke kikoo a ʻaʻole ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻōki koke i ke kiko. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻokō pono ʻana i ke kau ʻana a hoʻonui mālie i ke kau ʻana i ka manawa ke hoʻomaikaʻi ʻia kou maʻalahi.
• **E hoʻohana i ke kaula a i ʻole ke kāwele**: Inā pilikia ʻoe i ka hiki ʻana i kou wāwae i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia ai i ka lewa, e hoʻohana i ke kaula a i ʻole ke kāwele. E kāʻei i kou wāwae a huki mālie i ke kaula a i ʻole ke kāwele iā ʻoe e hoʻonui i ke kiko. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu

Ka wāwae i luna o ka hamstring Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka wāwae i luna o ka hamstring?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Leg Up Hamstring Stretch. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a hoʻemi i ka haʻalulu i ka hamstrings. Eia naʻe, e like me ka hoʻoikaika kino, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a ʻaʻole e hoʻokuke i ke kiko a hiki i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino me kahi cardio māmā ma mua o ke kau ʻana. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka wāwae i luna o ka hamstring?

• Kū i ka Hamstring Stretch: E kū pololei, e hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i mua ou a hoʻomaha ma kahi haʻahaʻa, a laila e kūlou i mua mai ka pūhaka e hohola i ka hamstring.
• Hoʻomoe i ka Hamstring Stretch me kahi kaula: ʻOiai e moe ana ma kou kua, e hoʻoloulou i ke kaula a puni ka wāwae hoʻokahi a hoʻopololei i ka wāwae i ke kaupaku, e huki mālie i ke kaula e hoʻopololei i ke kiko.
• ʻO ka Hamstring Stretch on a Wall: E moe ma kou kua ma kahi kokoke i ka paia a hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i ka paia, e hoʻopaʻa i ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua, e hoʻopololei i ka hamstring.
• Noho ʻo Hamstring Stretch: E noho ma ka lihi o kahi noho, e hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i mua me ka kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a kuhikuhi i nā manamana wāwae i luna, a laila e hilinaʻi iki i mua mai ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka wāwae i luna o ka hamstring?

• Kūlana Quadriceps Stretch: Hoʻopiha kēia hana i ka Leg Up Hamstring Stretch ma ka huli ʻana i mua o nā ʻūhā, nā quadriceps. Ma ka hanaʻana i nā hamstrings a me nā quadriceps, hiki iāʻoe ke mālama i ke kaulike ma waena o nā puʻupuʻu muscle a hoʻoikaika i kaʻoihana wāwae maikaʻi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Bipi: ʻOiai ke kuhi nei ka Leg Up Hamstring Stretch i ke kua o kou mau wāwae, e hoʻāla ka bipi i ka ʻāpana haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo bipi. Mālama kēia i ka hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, hoʻonui i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka wāwae.