Kaula hoʻopaʻa Pallof Press

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Kaula hoʻopaʻa Pallof Press

ʻO ka Cable Horizontal Pallof Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā obliques, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi, nā pūhaka, a me ke kua i lalo. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me nā poʻe e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, ke kaulike, a me ka ikaika rotational, e hoʻopōmaikaʻi ai i nā haʻuki a me nā hana e koi ai i nā neʻe wili. He ala maikaʻi nō hoʻi kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, ke kūlana, a me ka pale ʻana i ka hōʻeha, e hoʻohui maikaʻi ʻia i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaula hoʻopaʻa Pallof Press

• E hoʻopaʻa i kou poʻo a hoʻopaʻa i kou pūhaka a me kou mau poʻohiwi i mua. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E kaomi mālie i ke kaula i mua o kou umauma, e hohola i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima. E hōʻoia e pale i kekahi huki mai ke kaula e hoʻohuli i kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hoʻopaʻa i kou poʻo a mālama i ke kaulike o kou kino.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i kou umauma, e hoʻomalu i ka huki ʻana o ke kaula, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaula hoʻopaʻa Pallof Press

• **E hoʻopili i kāu Core**: He hana koʻikoʻi ka Cable Horizontal Pallof Press. E hōʻoia i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka neʻe ʻana. ʻO kahi hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i ka ikaika lima. E hoʻomanaʻo, e hoʻolōʻihi wale ʻia nā lima, akā ke hoʻomalu ʻia nei ke kū'ē ʻana e kou kumu.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻAʻole pili kēia hoʻomaʻamaʻa i ka wikiwiki, akā pili i ka mana. E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana. Akā, e kaomi mālie i ka lima i mua o kou umauma a huki hou ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻoia kēia e hoʻoikaika pono ana ʻoe i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
• **Kenehana hanu**: Mai paʻa i kou hanu i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale e like me

Kaula hoʻopaʻa Pallof Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaula hoʻopaʻa Pallof Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cable Horizontal Pallof Press. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ke kūpaʻa kumu a hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka pae kino o kēlā me kēia kanaka. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaula hoʻopaʻa Pallof Press?

• Half-Kneeling Pallof Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mai kahi kūlana kūlou hapa, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi.
• Overhead Pallof Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma mua o ke kaomi ʻana i ke kaula i mua o kou umauma, kaomi ʻoe iā ia ma luna o ke poʻo, hiki ke kōkua i ke kau ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
• Pallof Press me ka Rotation: Ma hope o ke kaomi ʻana i ke kaula i waho, hoʻohuli ʻoe i kou ʻōpū mai ka mīkini, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i kāu obliques a me nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Pallof Press with Squat: Hoʻokomo kēia hoʻololi i kahi squat i loko o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo o kou kino haʻahaʻa me ka hoʻohui ʻana i kāu kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaula hoʻopaʻa Pallof Press?

• ʻO nā ʻano like ʻole o ka Plank, e like me ka Side Plank, e hoʻopiha i ka Cable Horizontal Pallof Press ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me ka transverse abdominis a me nā obliques, ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ka pale ʻana i ka huli ʻana i ka wā o ka Pallof Press.
• ʻO ka Standing Cable Wood Chop kekahi hana e pili ana, no ka mea, pili pū kekahi me ka mīkini uwea a nānā i ka ikaika a me ka paʻa. Loaʻa ia i ka neʻe ʻana o ka rotational, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou mana a me kou ikaika i ka neʻe anti-rotation o ka Pallof Press.