Lever Kneeling Twist

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Lever Kneeling Twist

ʻO ka Lever Kneeling Twist kahi hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi mua i nā obliques, hoʻonui i ka ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ʻiʻo ʻōpū a hoʻomaikaʻi i kā lākou neʻe ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka hōʻemi ʻana o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Kneeling Twist

• E hoʻopaʻa i ka lima o ka lever me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa i kou mau lima a pololei kou kino.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka wili ʻana i kou kino i ka mīkini, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a hoʻopaʻa i kou ʻōpū.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao e hōʻoia i ka hana kaulike ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Kneeling Twist

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka Lever Kneeling Twist kahi hoʻoikaika koʻikoʻi. No laila, he mea nui e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka neʻe. Ma ka hana ʻana i kēia, ʻaʻole ʻoe e hana pono i nā ʻiʻo o ka ʻōpū akā hoʻopaʻa pū i kou iwi kuamoʻo, e hōʻemi ana i ka hopena o nā ʻeha hope.
• Ka Neʻe Pono: E paʻa i ka lever a i ʻole ka dumbbell me nā lima ʻelua a hoʻolōʻihi i mua ou. A laila, wili i kou lama i ka ʻākau a ma ka hema. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻoneʻe wale i kou mau lima akā e wili maoli ana mai kou ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau ka neʻe ʻana i nā lima me ka mālama ʻana i ke kino, e hōʻemi ana i ka pono o ka hana.
• Ka Neʻi Manaʻo: E hōʻoia i ka lohi, kaohi a me ka noʻonoʻo i kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka wikiwiki, ka haʻalulu

Lever Kneeling Twist Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Kneeling Twist?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Kneeling Twist. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. Paipai mau ʻia ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi kūpono mai ke kumu aʻo hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a e pale aku i nā pōʻino. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, pono e kāpae koke ʻia a ʻimi ʻia ka ʻōlelo aʻoaʻo olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Kneeling Twist?

• ʻO ka Supine Spinal Twist kahi hoʻololi moe i kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e lawe i hoʻokahi kuli ma luna o kou kino i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, a hohola i kou mau lima ākea ākea.
• ʻO ka Standing Spinal Twist kahi hoʻololi kū i kahi e kū pololei ai, kau i kekahi lima ma kou ʻūhā, e hāpai pololei i kekahi lima i luna, a laila wili i kou kino luna ma ke ala o ka lima hāpai.
• ʻO ka Lunge Twist kahi hoʻololi ʻoi aku ka ikaika ma kahi e hoʻomaka ai ʻoe i kahi kūlana lunge kiʻekiʻe, a laila e wili i kou kino ma luna o ka wāwae i mua me ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima e kū pololei i kou kino.
• ʻO ka Chair Twist kahi hoʻololi noho kūpono no ke keʻena a i ʻole ka hoʻomaha hana, kahi āu e noho ai ma luna o kahi noho, mālama i kou mau wāwae

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Kneeling Twist?

• Hoʻohui ka Woodchopper i ka Lever Kneeling Twist no ka mea e pili ana i kahi ʻano wili like, e hoʻopili ana i nā obliques a me ka transverse abdominis, akā hoʻohui pū i nā lima a me nā poʻohiwi no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha.
• Hoʻopiha hou ka Side Plank me Twist i ka Lever Kneeling Twist ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā obliques a me ke kumu - akā hoʻokūkū pū i kou kaulike a me ka paʻa, e hoʻonui ana i ka ikaika kumu.