Lever Noho wili

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho wili

ʻO ka Lever Seated Twist kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i kāu obliques, hoʻonui i ka ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, ka poʻe makemake e hana ma ko lākou midsection a hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi ai i ko lākou puʻupuʻu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i kahi kumu i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho wili

• E hoʻopaʻa i nā lima o ka mīkini me nā lima ʻelua, e kūlou iki kou mau lima a i luna kou umauma.
• Exhale a wili i kou lama i kekahi ʻaoʻao, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a mālama pololei i kou kua.
• Inhale a hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka mālama ʻia a me ka lohi o kāu mau neʻe.
• E hana hou i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao ʻē aʻe e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana, a hoʻomau no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho wili

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e wili mālie i kou lama a ma ke ʻano hoʻomalu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pilikia o ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua.
• No Over-twisting: Mai wili i kou kino ma mua o kona ʻano o ka neʻe. ʻO ka wili nui ʻana hiki ke alakaʻi i nā ʻeha, ʻoi loa ma ke kua lalo. He hewa maʻamau ka hoʻāʻo ʻana a wili i kahi mamao loa i ka hoʻāʻo ʻana e manaʻo i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo i ka pahuhopu o ka hoʻoikaika kino e hana i nā obliques, ʻaʻole e wili a hiki i ke kino.
• ʻenehana hanu

Lever Noho wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho wili?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Twist. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaopopo i ka ʻenehana kūpono ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi mau ke noi ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino no ke alakaʻi inā he hou ʻoe i kēia hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho wili?

• ʻO ka Medicine Ball Seated Twist e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me nā kuli e kulou ana, e paʻa ana i ka pōpō lāʻau a wili i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• He hoʻoikaika like ka Russian Twist, akā hana ʻia ma ka papahele a i ʻole ka moena hoʻoikaika kino, pinepine me ke kaumaha a i ʻole ka lāʻau lapaʻau no ke kūʻē hou ʻana.
• ʻO ka Seated Barbell Twist kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e noho ai ma luna o kahi noho me kahi pahu ma luna o kou mau poʻohiwi a wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Stability Ball Seated Twist e pili ana i ka noho ʻana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa ʻoiai e paʻa ana i ka pōleʻa kaumaha a i ʻole ka lāʻau lapaʻau, a me ka wili ʻana i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho wili?

• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: He mea kōkua nui lākou i ka Lever Seated Twist no ka mea e pili ana lākou i kahi neʻe wili like e kōkua ai i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka paʻa, ʻoiai ke ʻimi nei i nā hui ʻiʻo like ʻole e like me ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip.
• Plank: Hiki i ka Planking ke hoʻokō i ka Lever Seated Twist no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka neʻe wili i ka hoʻoikaika ʻana i ka Lever Seated Twist. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture a me ke kaulike e pono ai no ka hana ʻana i nā hana rotational.