Kaula Kūʻana Poʻohiwi Kūwaho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kaula Kūʻana Poʻohiwi Kūwaho
ʻO ka Cable Standing Shoulder External Rotation kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo rotator cuff, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka maʻalahi. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hele haʻuki, a i ʻole kekahi e hana pinepine i nā hana kino e pili ana i ke kino luna. Pono kēia hana e hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ka poʻohiwi, pale i nā ʻeha, a mālama i ke kino kaulike a ikaika.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaula Kūʻana Poʻohiwi Kūwaho
- E haʻalele i ka mīkini a paʻa pono kou lima, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a hoʻopaʻa kokoke i kou kino.
- E hoʻohuli mālie i kou poʻohiwi, e huki i ke kaula kaula mai ka mīkini a kū pololei kou lima i kou kino.
- E paʻa i ke kūlana no kekona, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
- E hoʻihoʻi mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Kaula Kūʻana Poʻohiwi Kūwaho
- Kūlana lima: Pono e kūlou kou kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a mālama ʻia kokoke i kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou lima i waho a i ʻole mai kou kino, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou poʻohiwi a me kou kuʻekuʻe.
- E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: E hoʻopaʻa i ke kaula i kou huki ʻana i waho a hoʻokuʻu mālie i hope. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki e hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻiʻo a i ʻole e hōʻeha.
- E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. I kou ikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
- Hoʻopili i kāu Core
Kaula Kūʻana Poʻohiwi Kūwaho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaula Kūʻana Poʻohiwi Kūwaho?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Standing Shoulder External Rotation. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaula Kūʻana Poʻohiwi Kūwaho?
- ʻO ka hoʻololi ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi me ka maikaʻi.
- ʻO ka hoʻololi ʻana i waho o ka poʻohiwi Band Resistance: Ma kahi o ka mīkini kelepona, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, e ʻae ana i ka maʻalahi o ka ʻōlelo o ka wahi hoʻomaʻamaʻa.
- Hoʻokahi-Arm Cable Shoulder External Rotation: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- ʻO ka hoʻololi ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa incline, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaula Kūʻana Poʻohiwi Kūwaho?
- Huki Maka: Hoʻohana nā maka huki i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e kākoʻo ana i nā ʻiʻo rotator cuff i kuhikuhi ʻia i ka Cable Standing Shoulder External Rotation, a laila e hāʻawi i ka ulu ʻana o ka poʻohiwi kaulike a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana.
- Overhead Press: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika kino i ke kāʻei poʻohiwi holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo deltoids a me nā ʻiʻo trapezius, e hoʻokō ana i ka kiko o ka rotator cuff kikoʻī o ka Cable Standing Shoulder External Rotation ma ka hāʻawi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kaula Kūʻana Poʻohiwi Kūwaho
- Hoʻomaʻamaʻa kelepona no ke kua
- Hoʻoikaika poʻohiwi hoʻololi
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi kū i ke kaula
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi hope o waho
- Aʻo ikaika no nā poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻi i ka mīkini kelepona
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- ʻO ka maʻamau hoʻoikaika kino no ke kua
- ʻO ka hoʻololi ʻana i ka poʻohiwi uwila
- Hoʻomaʻamaʻa hope me ka mīkini kelepona