Kaulana moe

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kaulana moe

ʻO ka Couch Stretch kahi hana ikaika i manaʻo nui ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i nā pūhaka a me nā quadriceps. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e noho lōʻihi ana i ka noho ʻana a i ʻole ka noho ʻana, no ka mea, kōkua ia i ka pale ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole o ka noho lōʻihi. Makemake ka poʻe e hana i ka Couch Stretch no ka mea he kōkua ia i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope o lalo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa i nā hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulana moe

• A laila, e kau i ke kuli o kou wāwae kukuli ma luna o ka moena a i ʻole ka noho, me ke poʻo o kou wāwae e kū i luna a hoʻomaha ma ka ʻili o ka moena a i ʻole ka noho.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou lama i luna, e mālama pono i kou kua a me kou mau lima ma kou pūhaka no ke kaulike.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana, e hōʻoia i ka huinahā o kou pūhaka a kū i mua, no 30 kekona a i 2 mau minuke, me ka manaʻo i kahi kiko i mua o kou ʻūhā a me kou ʻūhā.
• E hele akahele i waho a hoʻololi i nā ʻaoʻao, e hana hou i ka hana me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaulana moe

• Kau Pono: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻonoho hewa ʻana. Pono kou kuli hope i ka paia a i ʻole ka moe, a ʻo kou wāwae mua e palahalaha ma ka papahele i mua ou. Pono e kū pololei kou kino, ʻaʻole e hilinaʻi i mua. Inā paʻakikī ʻoe e mālama i kēia kūlana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi poloka yoga a i ʻole cushion ma lalo o kou kuli no ke kākoʻo hou aku.
• Hoʻohonu mālie: Mai hoʻoikaika i kou kino i ka hohonu loa. E hoʻomaka me ka hoʻolōʻihi haʻahaʻa, a i ka hoʻomaka ʻana o kou kino e hoʻomaha, e hoʻohaʻahaʻa i ka hohonu. Hiki i kēia ke pale i ka ʻāʻī ʻana a i ʻole ka huki ʻana i kahi ʻiʻo.
• Hanu a hoʻomaha: E hoʻomanaʻo i ka hanu hohonu a hoʻomaha i ka wā o ke kau ʻana. Paʻa

Kaulana moe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulana moe?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Couch Stretch. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka lohi a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ka Couch Stretch no ka hoʻonui ʻana i ka hikiwawe o ka ʻūhā a me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā flexors hip. He mea paʻakikī paha i ka wā mua, ʻoiai inā paʻa kou mau ʻiʻo, akā me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, e maʻalahi ia. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā ʻaʻole ʻoe maopopo i ke ʻano o ka hana pololei ʻana i kekahi hana hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulana moe?

• ʻO ka Standing Couch Stretch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kū ai ʻoe i mua o ka moena, e kau i hoʻokahi kapuaʻi ma hope ou ma luna o ka noho a hilinaʻi i mua, e hohola i mua o kou ʻūhā a me kou ʻūhā.
• ʻO ka Seated Couch Stretch e pili ana i ka noho ʻana ma ka ʻaoʻao o ka moena me ka piko o ka wāwae a me ka wāwae ma ka papahele, a ʻo ka wāwae ʻē aʻe e hoʻopaneʻe ʻia i hope ma kahi moe, e hohola ana i ka ʻūhā a me ka ʻūhā.
• He ʻano ʻokoʻa ka Lying Couch Stretch kahi e moe alo ai ʻoe ma luna o ka noho me ka wāwae hoʻokahi e kau ana ma ka ʻaoʻao a ʻo ka wāwae ʻē aʻe e kūlou a hoʻomaha ma ke kua o ka moena, e hohola ana i kou ʻūhā a me nā quadriceps.
• ʻO ka Elevated Couch Stretch e pili ana i ka kau ʻana i kou wāwae mua ma luna o ka moe a ʻo kou kuli hope ma ka papahele, e like me ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulana moe?

• Pigeon Pose: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Couch Stretch ma ka wehe ʻana i nā flexors ʻūhā a me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā glutes, e hāʻawi ana i kahi ākea ākea i ke kino haʻahaʻa a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka paʻa a me ka ʻeha.
• Nā Squats: Hana pū nā squats me ka Couch Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka Couch Stretch a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike.