ʻO Bulgarian Jump Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Bulgarian Jump Squat

ʻO ka Bulgarian Jump Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka plyometrics, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me nā glutes, quads, a me nā hamstrings. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, mana, a me ke kaulike. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Bulgarian Jump Squats i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i kou mana pahū a me ka wikiwiki, e lilo ia i mea hoʻoikaika maikaʻi no ka poʻe i komo i nā haʻuki e pono ai ka lele ʻana a i ʻole ka sprinting.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Bulgarian Jump Squat

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema ma kahi noho a i ʻole kahi pahu paʻa ma hope ou, ʻo kou kūlana hoʻomaka kēia.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe hohonu, e hōʻoia i ke kūlike o kou kuli mua me kou wāwae a ʻaʻole e hoʻonui i kou manamana wāwae.
• E kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae mua a pahū i luna i kahi lele, me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima no ka manawa.
• E hoʻi mālie i ke kūlana kuʻekuʻe me kou wāwae ʻākau i mua a hana hou i ka hoʻoikaika kino, i kēia manawa e hoʻololi i nā wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Bulgarian Jump Squat

• E mālama i ke ʻano maikaʻi: I ka hana ʻana i ka Bulgarian Jump Squat, e mālama pono i ke kua pololei a mālama i kou umauma i luna. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, e kukuli i kou kuli mua i kahi kihi 90-degere. E hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i kou kuli ma mua o kou manamana wāwae, no ka mea hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi ma kou kuli a alakaʻi i ka ʻeha.
• Power Up: I ka wā e lele ai, e hoʻokele i ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae mua a hoʻohana i ka mana o kāu mau puʻupuʻu a me nā quads e hoʻolalelale iā ʻoe iho i luna. ʻAʻole kōkua wale kēia i ke kūkulu ʻana i ka ikaika i loko o kēia mau pūʻulu ʻiʻo akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hana pololei ana i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka pae ʻana malū:

ʻO Bulgarian Jump Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Bulgarian Jump Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Bulgarian Jump Squat hoʻoikaika kino, akā makemake ʻia e hoʻomaka me ka mana kumu o ka Bulgarian Squat ma mua o ka hoʻohui ʻana i ka lele. Pono kēia hana i ka nui o ke kaulike, ka ikaika, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea nui e hoʻomaʻamaʻa mua i ke ʻano a me ka ʻenehana no ka pale ʻana i nā pōʻino. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika. He manaʻo maikaʻi mau ke kamaʻilio ʻana me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Bulgarian Jump Squat?

• Single-Leg Bulgarian Jump Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i kēlā me kēia wāwae.
• Bulgarian Jump Squat with Medicine Ball: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka pōpō lāʻau me nā lima ʻelua ma ka pae umauma ke hoʻokō nei i nā lele.
• Bulgarian Jump Squat with Resistance Bands: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē a puni kou ʻūhā a i ʻole nā ​​wāwae e hoʻohui i ke kūʻē hou a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• ʻO Bosu Ball Bulgarian Jump Squat: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka pōleʻa Bosu e hoʻohui i kahi mea o ka instability, kahi e hoʻopili ai i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Bulgarian Jump Squat?

• Lele Pahu: Hoʻonui kēia hoʻoikaika plyometric i ka mana pahū a me ka hoʻonohonoho ʻana, e like me ka Bulgarian Jump Squat, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa hoʻohui maikaʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kiʻekiʻe a me ka wikiwiki.
• Deadlifts: Hana nā Deadlifts i nā ʻiʻo kaulahao hope - nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hana pū ʻia ana i ka wā Bulgarian Jump Squats. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa a me ke ʻano o ka Bulgarian Jump Squat.