Noho Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho Squat

ʻO ka Sit Squat kahi hana maʻamau e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, e hoʻoikaika pono i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings. He kūpono no nā poʻe hoʻoikaika kino a me nā mea haʻuki hoʻomaʻamaʻa, kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka neʻe ʻana, a me ka ikaika kino holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Sit Squats i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou hoʻoikaika kino, hoʻoikaika i ka puhi momona, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Squat

• E kulou mālie i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe ma kahi noho, e hoʻopololei ana i kou umauma a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, e kīkoʻo pololei i kou mau lima i mua ou no ke kaulike.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a hiki i kou mau ʻūhā like me ka papahele, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi mālie i ke kūlana kū, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i kou mauʻaoʻao. E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Squat

• Ke ʻano kūpono: E hōʻoia i ka laulā o kou mau wāwae i ka poʻohiwi, ʻo kou umauma i luna, a pololei kou kua. I kou hoʻohaʻahaʻa i kou kino, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli, e hoʻopaʻa i ka laina me kou mau wāwae. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae, no ka mea hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau kuli a hiki ke hōʻeha.
• Hohonu: E noʻonoʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele. Manaʻo ʻia kēia he kuʻekuʻe piha. Eia naʻe, he mea nui ʻaʻole e hoʻoikaika iā ʻoe iho i kahi kuʻekuʻe hohonu inā ʻoluʻolu a ʻeha paha.
• Hanu: E hanu i kou kino e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hanu i waho i kou hoʻihoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. Kōkua ka hanu kūpono i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino. 5

Noho Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Sit Squat. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ma ka ʻūhā, ka pūhaka, a me ka ʻāʻī. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ke hoʻomaka me nā squats paona kino ma mua o ka hoʻohui ʻana i kekahi kaumaha hou. E like me nā manawa a pau, pono e kamaʻilio ka poʻe hoʻomaka me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Squat?

• Jump Squat: Hoʻokomo kēia mana ikaika o ka squat kuʻuna i kahi lele ma luna o ka neʻe, hāʻawi i ka hoʻoikaika cardio a me ka hana ʻana i kāu mana pahū.
• Sumo Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi kū ākea me nā manamana wāwae i kuhikuhi ʻia i waho, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me nā glutes i ʻoi aku ka ikaika.
• ʻO Bulgarian Split Squat: He kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi kēia kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai kekahi wāwae ma hope ou ma luna o kahi noho a i ʻole kahi ʻanuʻu, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a nānā i nā ʻiʻo kūpaʻa.
• Pistol Squat: He hoʻololi holomua kēia kahi āu e kuʻi ai ma kekahi wāwae a ʻo ka wāwae ʻē aʻe e hoʻolōʻihi pololei ʻia i mua ou, e koi ana a hoʻomaikaʻi i ke kaulike, ka neʻe, a me ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Squat?

• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻohui maikaʻi i ka Sit Squats no ka mea e kālele ana lākou i nā ʻiʻo kaulahao hope e like me ka hamstrings a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike ke hui pū ʻia me ka hoʻoikaika ʻana o ka squat i nā quadriceps.
• Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia ka hoʻokiʻekiʻe bipi i ka Sit Squats i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, i haʻalele pinepine ʻia i nā haʻawina wāwae he nui, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hana maʻamau o ke kino haʻahaʻa.