Kaumaha Lūkini Twist

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Lūkini Twist

ʻO ka Weighted Russian Twist kahi hoʻoikaika koʻikoʻi e hoʻoikaika i kou ʻiʻo o ka ʻōpū, obliques, a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka paʻa. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi ʻia ka pilikia o ka ʻeha hope, a me ka midsection ʻoi aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Lūkini Twist

• E hoʻopaʻa i ke kaumaha me nā lima ʻelua ma kou umauma, a e hāpai i kou mau wāwae i kekahi mau iniha mai ka honua aku, me ke kaulike ʻana i kou mau iwi noho.
• E wili i kou lama ma ka ʻākau a hoʻopā i kou kaumaha i ka honua ma ka ʻaoʻao o kou kino.
• A laila e wili i kou lama i ka ʻaoʻao ʻē aʻe e pā ana i ke kaumaha ma ka ʻaoʻao hema o kou kino.
• E hana hou i kēia kaʻina hana, e hoʻololi i nā ʻaoʻao, no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Lūkini Twist

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka wili ʻana i kou ʻōpū, e ʻoluʻolu e neʻe me ka mana. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i ke kaumaha mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hoʻomalu i ka wili.
• **E hoʻohana i ke kaumaha kūpono**: E hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe ke ʻano pololei a hiki ke hana i ka hoʻoikaika kino me ka palekana. Ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika a me kou ʻenehana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• ** E mālama i kou mau maka

Kaumaha Lūkini Twist Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Lūkini Twist?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Russian Twist. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me ka hoʻoikaika kino hou ʻana, he manaʻo maikaʻi nō hoʻi ke kiʻi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Lūkini Twist?

• ʻO Russian Twist me Kettlebell: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi kettlebell, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī hou no kāu kumu i kou wili.
• ʻO Russian Twist me Dumbbell: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi dumbbell ma kahi o kahi pā kaumaha, e ʻae ai i kahi ʻokoʻa a me ka paʻakikī.
• ʻO Russian Twist on Stability Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa, e hoʻonui ana i ka koi ma kāu mau ʻiʻo kumu e mālama i ke kaulike.
• ʻO Russian Twist me Resistance Band: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hui kū'ē, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau a hoʻoikaika i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Lūkini Twist?

• ʻO Bcycle Crunches kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe no ka mea ke kuhikuhi pū nei lākou i nā obliques, e like me ka Russian Twist, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• Hoʻokō ka hana Dead Bug i ka Weighted Russian Twist ma o ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa a me ka mana, he mea nui ia no ka hoʻokō ʻana i ka Russian Twist me ka maikaʻi a me ka palekana, ʻoiai ke ʻimi nei hoʻi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa i liʻiliʻi i ka wā o ka Russian Twist.