Kaumaha Noho wili

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Noho wili

ʻO ka Weighted Seated Twist kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi nā obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ka ikaika ma ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Makemake paha ka poʻe i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture a me ke kaulike akā kōkua pū kekahi i kahi midsection i wehewehe ʻia a toned.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Noho wili

• E hoʻihoʻi liʻiliʻi i hope i hana ʻia kou ʻūhā a me kou ʻūhā i ke ʻano V, e hoʻopili ana i kou kumu e mālama i ke kaulike.
• E wili mālie i kou lama i ka ʻākau, e lawe mai i ke kaumaha ma kou ʻaoʻao ʻākau.
• E hoʻomaha iki, a laila e wili i kou lama ma ka hema, e lawe ana i ke kaumaha ma kou ʻaoʻao hema.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kāu helu o nā reps i makemake ʻia, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana a e hoʻomau mau ʻia kou kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Noho wili

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka manaʻo e holo wikiwiki i nā neʻe. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha akā hoʻokomo pū i kou mau ʻiʻo me ka maikaʻi.
• Kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā maʻalahi ka paona, ʻaʻole paha ʻoe e loaʻa nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
• Holoi piha: E hōʻoia i ka wili ʻana mai kou poʻo e like me kou hiki i kēlā me kēia ʻaoʻao no ke ʻano holoʻokoʻa. ʻO kekahi poʻe e wili wale i ka hapalua, ʻaʻole ia e komo i ka ob

Kaumaha Noho wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Noho wili?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Weighted Seated Twist. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i ko lākou mau ʻiʻo. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e pale aku i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Noho wili?

• ʻO ka Medicine Ball Seated Twist e pili ana i ka noho ʻana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa a i ʻole ka noho ʻana, e paʻa ana i ka pōpō lāʻau me nā lima ʻelua, a me ka wili ʻana i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Cable Seated Twist kahi mana āu e noho ai ma kahi noho kokoke i kahi mīkini uwea, e paʻa i ke kaula kaula me nā lima ʻelua, a wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Dumbbell Seated Twist e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e wili i kou kino mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
• He ʻokoʻa ka Seated Barbell Twist kahi e noho ai ʻoe ma luna o kahi noho, e paʻa i ka pahu ma hope o kou poʻo me nā lima ʻelua, a wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Noho wili?

• Medicine Ball Slam: Hoʻopiha kēia hana i ka Weighted Seated Twist no ka mea e kālele ana ʻo ia i ke kumu a hoʻokomo i kahi neʻe wili, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ke kūpaʻa i nā ʻiʻo kumu i koʻikoʻi no ka Weighted Seated Twist.
• Nā Papahana: He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi nā papa no ka hoʻokō ʻana i nā Twists Seated Weighted i ko lākou kōkua ʻana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, pono ia no ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a pale i ka ʻeha i ka wā Weighted Seated Twists.