Kaumaha o ka moe ʻāʻī

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha o ka moe ʻāʻī

ʻO ka Weighted Lying Neck Flexion kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, ʻoi aku ka sternocleidomastoid. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e koi ai i nā ʻiʻo ʻāʻī ikaika, e like me ka mokomoko a me ka mokomoko. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻāʻī, e hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha pili i ka ʻāʻī, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha o ka moe ʻāʻī

• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou poʻo i lalo e like me ka hiki ke hiki, e mālama i ka mana o ka neʻeʻana a mālama i ka pā kaumaha ma kahi.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i luna me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī, ʻoiai e paʻa mau ana ka pā kaumaha ma kou lae.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mālama ʻana i ke kaumaha a pale aku i nā neʻe hoʻoneʻe koke.
• E hōʻoia e hanu maʻamau i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, i ka hanu ʻana i kou poʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo a me ka hanu ʻana i kou hāpai ʻana i luna.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha o ka moe ʻāʻī

• Kau Paona: E akahele ke kau i ke kaumaha ma kou lae. Pono e maʻalahi ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou ʻāʻī akā kaumaha nui e hāʻawi i ke kūʻē. Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaka me ka paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Mai hoʻohana i ke kaumaha e hōʻeha ai i ka ʻeha.
• ʻO nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano lohi. E hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo e like me ka hiki, a laila e hoʻokiʻekiʻe iā ia me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī, ʻaʻole i ka manawa.
• ʻAno hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā hoʻoikaika kino. E hanu i kou poʻo i lalo, a e hanu i waho i kou hāpai ʻana. Pono

Kaumaha o ka moe ʻāʻī Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha o ka moe ʻāʻī?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Weighted Lying Neck Flexion exercise, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā loa e pale aku i ka ʻeha. Hoʻolālā kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, ka mea i ʻike ʻole ʻia i nā hana maʻamau. Eia naʻe, pono e mālama ʻia no ka mea he wahi maʻalahi ka ʻāʻī. Pono nā poʻe hoʻomaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi a kahi mea hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha o ka moe ʻāʻī?

• Resistance Band Neck Flexion: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā paona, hoʻohana kēia ʻano i kahi hui kūʻē no ka hoʻohui ʻana a me ka mana.
• Standing Neck Flexion: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Ball Neck Flexion: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i ka pōpō hoʻoikaika kino ma mua o nā mea kaupaona, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻokomo i nā ʻiʻo like ʻole.
• Isometric Neck Flexion: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka flexion no kekahi manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha o ka moe ʻāʻī?

• Dumbbell Shrugs: He mea maikaʻi ka Dumbbell shrugs no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā ʻiʻo trapezius, e pili pono ana i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka maʻalahi o ka ʻāʻī.
• ʻO Chin Tucks: He mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Weighted Lying Neck Flexion i ko lākou kōkua ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hoʻohālikelike ʻana o ka ʻāʻī a me ke kuamoʻo, e hōʻemi ana i ka pilikia o ke koʻikoʻi a i ʻole ka hōʻeha i ka wā e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī.