Kaumaha ʻO ka noho ʻana i hope o ka lima lima

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Wrist Extensors

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha ʻO ka noho ʻana i hope o ka lima lima

ʻO ka Weighted Seated Reverse Wrist Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo forearm, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa lima. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki a i ʻole ka poʻe hoʻoikaika kino e koi ana i nā lima lima a me nā lima lima ikaika, e like me ka piʻi ʻana, nā haʻuki, a i ʻole nā ​​mea hāpai kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e koi ai i ka ikaika o ka lima a me ka lima, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike muscular holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha ʻO ka noho ʻana i hope o ka lima lima

• E hoʻomaha i kou mau lima ma kou mau ʻūhā i hiki ai i kou mau lima lima a me nā dumbbells ke kau ma luna o kou mau kuli.
• E wili mālie i nā paona i ke kaupaku, me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima lima wale nō a mālama i ke koena o kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i ka hoʻopaʻa ʻana ma luna no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha ʻO ka noho ʻana i hope o ka lima lima

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ke kaumaha me ka paʻa lima (e kū ana nā lima i lalo). E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha pono ʻole.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻo ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa he lohi, nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo forearm e wili i ke kaumaha. E hāpai i ke kaumaha ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima lima i luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo. E kōkua ana kēia neʻe hoʻomalu i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• E hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pono ʻole

Kaumaha ʻO ka noho ʻana i hope o ka lima lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha ʻO ka noho ʻana i hope o ka lima lima?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Seated Reverse Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e aʻo i ke ʻano hana kūpono ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a ʻoihana hoʻoikaika kino paha. Eia hou, pono e hoʻonui mālie ka poʻe hoʻomaka i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha ʻO ka noho ʻana i hope o ka lima lima?

• Standing Reverse Wrist Curl: Ma kahi o ka noho ʻana, hana ʻia kēia ʻano i ke kū ʻana, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka hoʻopili ʻana i ke kumu.
• Cable Machine Reverse Wrist Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini uwea, hiki ke hāʻawi i kahi kūʻē kūʻokoʻa i ka neʻe holoʻokoʻa.
• Resistance Band Seated Reverse Wrist Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē ma mua o nā kaupaona, hāʻawi i ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a hiki ke hōʻemi i ke kaumaha ma nā lima.
• Single-Arm Seated Reverse Wrist Curl: Ke nānā aku nei kēia mana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo i ke ʻano a me ka ikaika o kēlā me kēia pulima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha ʻO ka noho ʻana i hope o ka lima lima?

• Hammer Curls: He hana hoʻokō maikaʻi loa nā hammer curls no ka mea ʻaʻole lākou e kuhikuhi wale i ka biceps, akā hoʻopili pū kekahi i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, e paipai ana i ka ikaika o ka forearm holoʻokoʻa a me ke kaulike e pono ai no ka wili lima hope.
• ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: Hoʻopiha kēia hana i ka Weighted Seated Reverse Wrist Curl no ka mea e hana ana ia i ka ikaika paʻa a me ka hoʻomanawanui o nā ʻiʻo forearm, he mea pono ia no ka hoʻomalu ʻana a me ka hoʻokō ʻana i ka wili lima hope.