Dumbbell ma luna o ka Bench Hoʻokahi lima lima

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Wrist Extensors

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell ma luna o ka Bench Hoʻokahi lima lima

ʻO ka Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo forearm, e hoʻonui i kou ikaika paʻa. He mea maikaʻi ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe haʻi kaumaha, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou lima ikaika a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā haʻuki a me nā hoʻomaʻamaʻa e koi ai i nā lima lima ikaika a paʻa, e like me ka tennis, ka piʻi ʻana i ka pōhaku, a i ʻole ka hāpai kaumaha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell ma luna o ka Bench Hoʻokahi lima lima

• E kau i kou lima ʻākau ma kou ʻūhā ʻākau, me kou lima lima a me ka dumbbell e hohola ana ma ka lihi o kou kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell e like me ka hiki, e ʻae ana i kou pulima e wili i ka papahele.
• A laila, e wili i ka dumbbell i luna, e hoʻololi i kou lima lima a hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo forearm.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka a hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka reps, a laila e hoʻololi i kou lima hema a hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell ma luna o ka Bench Hoʻokahi lima lima

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i kahi hiki loa ma ka hoʻoneʻe wale ʻana i kou pulima lima, a laila wili i kou lima i luna e hāpai i ka dumbbell i ke kiʻekiʻe. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, ʻaʻole ʻo ka ʻeke a me ka wikiwiki. E hōʻoia kēia i ka hana maikaʻi ʻana o kou mau ʻiʻo forearm.
• E hoʻomau i kou lima: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻopili ʻana i ka lima a i ʻole ka poʻohiwi i ka hāpai ʻana i ka dumbbell. E hoʻomanaʻo, no kou lima a me kou lima kēia hoʻoikaika kino, no laila e hoʻopaʻa i kou lima a me kou poʻohiwi a puni.
• Paʻa kūpono

Dumbbell ma luna o ka Bench Hoʻokahi lima lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell ma luna o ka Bench Hoʻokahi lima lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi kanaka ʻike e pili ana i ke kino, e like me ke kanaka hoʻomaʻamaʻa pilikino, e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻokō pono a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell ma luna o ka Bench Hoʻokahi lima lima?

• Kū'ē Hoʻokahi Lima Dumbbell Wrist Curl: Ma kēia hoʻololi, kū ʻoe me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, e paʻa i ka dumbbell ma ka lima hoʻokahi, a wili i kou lima lima i luna aʻo ka mālama pono ʻana i kou lima a ma kou ʻaoʻao.
• Incline Bench Hoʻokahi Arm Dumbbell Wrist Curl: Pono kēia mana i kahi noho incline. Moe ʻoe ma kou ʻōpū me kou lima e kau ana ma ka ʻaoʻao, e paʻa ana i ka dumbbell, a wili i kou lima i luna.
• Reverse One Arm Dumbbell Wrist Curl: Ma kahi o ka wili ʻana i ka dumbbell i luna, i kēia hoʻololi ʻana ʻoe e wili iā ia i lalo, e hana ana i nā ʻiʻo extensor i kou lima.
• Preacher Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: Hana ʻia kēia ʻano me ka hoʻohana ʻana i kahi noho haʻi

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell ma luna o ka Bench Hoʻokahi lima lima?

• Reverse Wrist Curls: ʻO ka Reverse Wrist Curl ka hana antagonist i ka Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl, ʻo ia hoʻi, hana ia i nā ʻiʻo ʻē aʻe i ka forearm, e hāʻawi ana i ka ikaika kaulike ma ka forearm a me ka pale ʻana i nā imbalances ʻiʻo e hiki ai ke hōʻeha.
• Hammer Curls: Hana ʻo Hammer Curls i ka biceps a me ka brachialis, he ʻiʻo o ka lima luna, ʻoiai e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo i nā lima, e hoʻokō ana i ka manaʻo o ka Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl ma ka ikaika forearm.