Papa aoao

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Papa aoao

ʻO ka ʻaoʻao Plank kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻoikaika a kani i ke kumu, glutes, a me nā pūhaka ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kūlana kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā ʻaoʻao ʻaoʻao i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino ʻaʻole wale e hoʻonui i ko lākou ikaika kino, akā e hoʻomaikaʻi hoʻi i ka posture a hoʻemi i ka hopena o nā hōʻeha hope a me ke kuamoʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa aoao

• E hoʻopaʻa i kou kino ma kou kuʻe lima ʻākau a me kou lima, e hoʻonoho i kou kuʻekuʻe ma lalo o kou poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kou poʻo a hāpai i kou pūhaka a hiki i kou kino i ka laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā wāwae.
• E paʻa i ke kūlana me ka hoʻokuʻu ʻole ʻana i kou pūhaka no ka manawa i hāʻawi ʻia no kēlā me kēia set, a laila e hana hou ma kēlā ʻaoʻao.
• E hoʻomanaʻo e hoʻomau i kou hanu ʻana a i loko o ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Papa aoao

• Hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o kahi papa ʻaoʻao. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi nui ʻana i kou poʻohiwi a i ʻole ka ikaika lima, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ka ʻomi ʻana i kou mau puʻupuʻu e kōkua i ke kākoʻo ʻana i ke kaumaha o kou kino.
• Hanu: He maʻalahi ke poina i ka hanu ʻana i ka wā hoʻoikaika ikaika e like me ka papa ʻaoʻao, akā he mea nui ka mālama ʻana i kou mau ʻiʻo i ka oxygen. E ho'āʻo e hoʻomau i ke ʻano o ka hanu ʻana i ka manawa a pau o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomaka mālie: Inā he mea hou ʻoe i ka ʻaoʻao

Papa aoao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa aoao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Plank. Eia nō naʻe, paʻakikī paha i ka wā mua no ka mea e pono ai ka ikaika kumu maikaʻi a me ke kaulike. Pono nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me kahi ʻano hoʻololi o ka hoʻomaʻamaʻa, e like me ka hana ʻana i ka papahele mai ko lākou mau kuli a i ʻole me kahi wāwae e pā i ka honua no ke kākoʻo. Ke hoʻomaikaʻi nei ko lākou ikaika a me ke kaulike, hiki iā lākou ke holomua i ka mana piha o ka hoʻomaʻamaʻa. He mea nui e hana pololei i ka hoʻoikaika kino i mea e pale aku ai i ka pōʻino, no laila makemake paha ka poʻe hoʻomaka e kiʻi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa aoao?

• ʻO ka Side Plank with Leg Lift e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou wāwae kiʻekiʻe e like me kou hiki ke mālama i ke kūlana plank ʻaoʻao.
• Pono ka Twisting Side Plank iā ʻoe e hoʻohuli i kou kino luna i ka papahele a hoʻi i luna, e hoʻokūkū ana i kou kūpaʻa a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao me ka Arm Reach e pili ana i ka hōʻea ʻana i kou lima luna ma lalo o kou kino a laila hoʻihoʻi hou i luna i ke kaupaku.
• ʻO ka Star Side Plank kahi hoʻololi holomua kahi e hoʻolōʻihi ai i kou lima a me kou wāwae i luna, e hana ana i kahi ʻano hōkū me kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa aoao?

• ʻO ka Russian Twist kekahi hana nui e hoʻokō i ka ʻaoʻao Plank, no ka mea, ʻaʻole ia e hana wale i nā ʻiʻo oblique e like me ka Side Plank, akā hoʻonui pū i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa, kahi mea e pono ai no ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana i ka hoʻololi ʻana i loko a i waho. ka Papa aoao.
• Hoʻopiha ka ʻīlio ʻīlio i ka ʻaoʻao Plank no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, nā mea koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ke kūlana ʻaoʻao ʻaoʻao, ʻoiai e hoʻoikaika pū ana i ka ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo gluteal i ka wā o ka Side Plank.