Ke poʻo hāpai ʻaoʻao moe

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Sternocleidomastoid
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Ke poʻo hāpai ʻaoʻao moe

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Lying Side Lifting Head he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi nui ana i ka ʻāʻī, poʻohiwi, a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka maʻalahi. He hana maikaʻi loa ia no ka poʻe i loaʻa i ka ʻāʻī a i ʻole ka poʻohiwi, a i ʻole ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma nā kūlana sedentary, e like me nā limahana keʻena. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka naʻau, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ke poʻo hāpai ʻaoʻao moe

• E kau i kou lima lalo i mua ou no ke kaulike a i ʻole ma lalo o kou poʻo no ka hōʻoluʻolu, a e hoʻomaha i kou lima luna ma ka ʻaoʻao o kou kino.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo a me kou kino luna mai ka papahele, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo ma kou ʻāʻī a me kou ʻaoʻao. E hoʻopaʻa pono i kou poʻo me kou kuamoʻo a ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou ʻāʻī.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e hoʻokomo i nā ʻiʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou poʻo a me kou kino luna i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Ke poʻo hāpai ʻaoʻao moe

• ʻO ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻāʻī: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i ke poʻo kiʻekiʻe a i ʻole ka wili ʻana i ka ʻāʻī, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Pono kou maka i mua, ʻaʻole i luna a i lalo, a ʻo kou poʻo e hāpai i kahi mau iniha wale nō mai ka honua.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻoia e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo ma ke ʻano mālie. E hōʻalo i ka hoʻoneʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, hiki ke hōʻeha.
• E hoʻopili i kāu Core: ʻOiai ʻo ka manaʻo o kēia hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻāʻī, e hoʻomanaʻo e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi no ka paʻa. E kōkua pū kēia i ka pale ʻana i kou iwi kuamoʻo.
• Hoʻomaha maʻamau: Mai hoʻonui i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomaha mau e hoʻomaha i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī. Hiki i ka hana nui ke alakaʻi i ke kaumaha o ka ʻiʻo

Ke poʻo hāpai ʻaoʻao moe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ke poʻo hāpai ʻaoʻao moe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke poʻo Lifting Side Lifting. He mea maʻalahi kēia hana a ʻaʻole koi i nā mea hana kūikawā. He ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i ka ʻāʻī a me nā ʻiʻo poʻohiwi. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hōʻoia i ka maikaʻi a me ka palekana. Inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻōki a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea mālama ola paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ke poʻo hāpai ʻaoʻao moe?

• Hoʻohui ka Weighted Lying Side Lifting Head i kahi kaumaha liʻiliʻi ma ka ʻaoʻao o ke poʻo, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa e hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
• Hoʻokomo ka Lying Side Lifting Head me ka Arm Extension i kahi neʻe lima, kahi e hohola ʻia ai ka lima ʻē aʻe a hoʻokiʻekiʻe ʻia i ka manawa like me ke poʻo e komo i ke kino o luna.
• Hoʻohui ka Lifting Side Lifting Head me Leg Lift i ka hoʻomaʻamaʻa mua me ka hāpai ʻana i ka wāwae, e hoʻopili ana i ka ʻāʻī a me nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Lifting Side Lifting Head me Resistance Band e pili ana i kahi pūʻali kū'ē i kāʻei ʻia a puni ke poʻo, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ke poʻo hāpai ʻaoʻao moe?

• ʻO ka "Shoulder Shrugs" kahi hoʻohui maikaʻi no ka mea ʻaʻole lākou i hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ʻāʻī wale nō akā ʻo ka trapezius a me nā deltoids, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana, a me ke kōkua ʻana i ke kākoʻo e pono ai no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lying Side Lifting Head.
• ʻO "Bridge Pose" kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, ʻoiai e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo o ke kua a me ka ʻāʻī ʻoiai e hāpai ana i ka hoʻoponopono ʻana i ke kuamoʻo, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lying Side Lifting Head me ka maikaʻi a me ka palekana.