Kea Uea ma luna o ka huki ʻana i lalo

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Kea Uea ma luna o ka huki ʻana i lalo

ʻO ka Cable Cross Over Lateral Pulldown he hana hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia i loko o kā lākou hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino hana, a hiki ke kōkua i ke kālai ʻana i ke kino kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kea Uea ma luna o ka huki ʻana i lalo

• E hopu i nā lima o ka mīkini uwea me kēlā me kēia lima, e hōʻoiaʻiʻo ana e kū pono ana kou mau lima i mua.
• E kūlou iki i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi no ke kūpaʻa.
• Huki i nā kaula i lalo a ma luna o kou kino, ʻoiai e kūlou iki kou mau lima, a hui kou mau lima i mua o kou pūhaka.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kea Uea ma luna o ka huki ʻana i lalo

• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hōʻeha mai ke kaumaha a i ʻole ke ʻano ʻino. Inā māmā loa, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻoia i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki i nā kaula i lalo. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. Huki i nā kaula a hiki i lalo i kou mau ʻaoʻao a laila e hoʻi lākou i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano hoʻomalu. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke kaupalena i ka pono o ka

Kea Uea ma luna o ka huki ʻana i lalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kea Uea ma luna o ka huki ʻana i lalo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Cross Over Lateral Pulldown exercise, akā he mea nui e hoʻohana i kahi paona māmā e hoʻomaka a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe pehea e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino inā he hoʻomaka ʻoe. Hiki iā lākou ke hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻohana nui i ke kaumaha a ke hana nei ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano ʻaʻole e hōʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kea Uea ma luna o ka huki ʻana i lalo?

• Hoʻololi ke kiʻekiʻe pulley cable crossover pulldown i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e kau i ka manaʻo nui ma luna o ke kua a me nā poʻohiwi.
• He ʻano hoʻololi ʻia ka huki ʻana o ka crossover cable noho e hiki ai iā ʻoe ke mālama i kahi kūlana paʻa i ka huki ʻana i nā kaula i kou kino.
• ʻO ka huki hoʻihoʻi ʻana o ke kaula hoʻopaʻa hope i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa ma o ka hoʻololi ʻana i ka paʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomohala ʻana o ka lima.
• ʻO ka pulldown crossover cable kū i ke kino holoʻokoʻa e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a me ke kino haʻahaʻa i ka huki ʻana i nā kaula i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kea Uea ma luna o ka huki ʻana i lalo?

• Nā Lālani Uila Noho: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Lateral Pulldown no ka mea e hoʻopaʻa ʻia ana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi nā lats a me nā rhomboids, akā pili ia i kahi neʻe huki i ke kino ma mua o lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻohālikelike.
• Push-ups: ʻO ka hoʻoikaika ʻana he hana hoʻokō maikaʻi loa ia no ka mea ua komo lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Cable Cross over a me Lateral Pulldown, ʻo ia hoʻi ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, akā ua hoʻokomo pū lākou i ka ikaika o ke kino a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. hooikaika kino piha maikai.