Kea Uea ma luna o Revers Fly

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Kea Uea ma luna o Revers Fly

ʻO ka Cable Cross Over Reverse Fly he hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā deltoids hope, rhomboids, a me nā ʻiʻo ʻē aʻe ma ke kua i luna, e hoʻonui ai i ka paʻa o ka poʻohiwi āpau a me ke kūlana. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. ʻO ka hana mau ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ke koena o ka ʻiʻo a puni ka ʻāpana poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kea Uea ma luna o Revers Fly

• E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e kukuli iki i kou mau kuli a e hilinaʻi iki i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma nā ʻaoʻao me ka piko liʻiliʻi ma nā kuʻekuʻe, a ʻo nā lima e kū pono ana i mua, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻopaʻa i kou ʻōpū, e huki i kou mau lima ma kahi ākea ākea i mua ou a hui kou mau lima i ke kiʻekiʻe o ka umauma.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kea Uea ma luna o Revers Fly

• **E mālama i ke kūlana maikaʻi:** E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa i kou poʻo i loko o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou poʻohiwi a i ʻole ke pio ʻana i kou kua, no ka mea hiki ke hōʻeha. Pono kou poʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa, me kou maka i mua.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** I ka hoʻokō ʻana i ka lele hoʻi, he mea nui e hoʻomalu i ka neʻe. Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hoʻoluli ʻana i nā paona. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo e huki i nā kaula. Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe ʻana, ma ke ala i waho a ma ke ala hoʻi.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana:** ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hoʻonui ʻana i kāu

Kea Uea ma luna o Revers Fly Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kea Uea ma luna o Revers Fly?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Cross Over Reverse Fly hoʻomaʻamaʻa, akā pono e hoʻomaka me nā kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Kuhi ʻia kēia hana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna. He manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono, no ka mea, hiki i ke ʻano kūpono ʻole ke alakaʻi i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kea Uea ma luna o Revers Fly?

• ʻO ka Seated Cable Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e noho ana, e hāʻawi ana i ka paʻa a hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i nā deltoids hope me ka maikaʻi.
• ʻO ka Single Arm Cable Reverse Fly: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā imbalances muscle a hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
• ʻO ka Incline Bench Cable Reverse Fly: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā e moe ana i lalo ma luna o kahi papa incline, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa a hoʻonui i ka paʻakikī.
• ʻO ka Bent Over Cable Reverse Fly: ʻO kēia ʻano e pili ana i ke kūlou ʻana i ka pūhaka, hiki ke kōkua i ke kau ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kea Uea ma luna o Revers Fly?

• Seated Cable Row: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope ʻo ia nā mea kū'ē i nā ʻiʻo o ka umauma. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūlana holoʻokoʻa, he mea nui ia no ka hana pololei ʻana i ka Cable Cross Over Reverse Fly.
• Lele Dumbbell Kū: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi ʻano o ka neʻe ʻana ma mua o ka Cable Cross Over Reverse Fly. Hiki i kēia ʻano o ka neʻe ke pale i ka hoʻololi ʻana i ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka maʻalahi.