Lele hope Dumbbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lele hope Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Rear Fly he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻonui i nā ʻiʻo ma ke kua o luna, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻomaikaʻi nui ai i nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He kūpono loa kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe haʻuki, bodybuilders, a me ka poʻe e nānā ana e kani i ko lākou kino luna. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Dumbbell Rear Fly i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa, hiki i kēlā me kēia kanaka ke hoʻonui i kā lākou hana kino, hoʻokō i kahi kino i kālai ʻia, a hoʻemi i ka pilikia o nā ʻiʻo a me nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele hope Dumbbell

• E hoʻokuʻu i mua ma kou pūhaka a kokoke like kou lama me ka papahele, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o kou umauma, e piʻo liʻiliʻi i kou mau kuʻekuʻe a me nā dumbbells e like me kekahi.
• E hoʻokiʻekiʻe lohi i nā mea kaumaha ma nā ʻaoʻao, e hoʻopaʻa iki i kou mau kuʻe lima a hiki i kou mau lima e like me ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano kaohi e hoʻopau i hoʻokahi hana hou o ka hoʻoikaika.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele hope Dumbbell

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka kuhi hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i kou mau ʻaoʻao a pae like me kou mau poʻohiwi, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo a pale i nā ʻeha.
• **Koho Paona Pono:** Mai hoʻohana i nā paona kaumaha loa. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono, a laila kaumaha loa nā paona. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• ** Kūlana Kuʻekuʻe:** E mālama a

Lele hope Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele hope Dumbbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Rear Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike i ke alakaʻi e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā deltoids hope, he ʻāpana ia o nā ʻiʻo poʻohiwi, a he ala maikaʻi ia e kūkulu ai i ka ikaika o ke kino luna.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele hope Dumbbell?

• No ka Seated Dumbbell Rear Fly, pono ʻoe e noho ma luna o kahi noho me kou umauma e kū ana i kou mau kuli, e kālele nui ana i nā pahele waena a me lalo.
• ʻO ka hoʻololi ʻana o ka One-Arm Dumbbell Rear Fly hiki iā ʻoe ke nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kua i kēlā me kēia, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• ʻO ka hoʻololi ʻana o Bent Over Dumbbell Rear Fly e pili ana i ke kūlou ʻana ma ka pūhaka i ke kū ʻana, kahi e hoʻopili hou ai i kou ʻiʻo kumu a me lalo.
• ʻO ka hoʻololi ʻana o Lying Face Down Dumbbell Rear Fly pono ʻoe e moe alo i lalo ma kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā deltoid hope a me nā ʻiʻo hope o luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele hope Dumbbell?

• Bent Over Rows: He mea hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika kino i ka Dumbbell Rear Fly no ka mea e hoʻopaʻa ʻia ana i nā ʻiʻo ma ke kua, ʻo ia hoʻi nā lats a me nā rhomboids, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana o kou mau ʻiʻo hope.
• Paʻi Poʻohiwi: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Rear Fly ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo deltoids a me nā ʻiʻo trapezius luna, e hana pū ʻia ana i ka neʻe ʻana o ka lele hope, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa no ke kino luna a hoʻomaikaʻi i ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi.