Lele kea kea

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lele kea kea

ʻO ka Cable Cross-over Reverse Fly he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kua a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi ala kūpono e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e manaʻo ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe i ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi, a me ka poʻe makemake e hoʻoponopono i ka posture a hoʻoponopono hou i nā ʻeha poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele kea kea

• E hopu i kēlā me kēia kaula me ka lima ʻē aʻe (ka lima ʻākau i ke kaula hema a me ka lima hema i ke kaula ʻākau) a kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
• E kulou iki i kou mau kuli a lele iki i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua.
• E piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe lima, e huki i nā kaula ma kou kino a i mua i kou alo a kokoke e pā kou mau lima, e kālele ana i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi a palahalaha ka ʻūhā poʻohiwi, a laila e hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele kea kea

• Puka Pololei: No ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e kīkoʻo aku a hopu i nā lima. E kū pono ana kou mau lima i mua, a e kīkoʻo ʻia kou mau lima ma kou ʻaoʻao a kūlou iki ma nā kuʻekuʻe lima. Lean i mua iki mai ka pūhaka, e mālama pono i kou kua. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ka ʻohi ʻana i kou mau poʻohiwi, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Ka Neʻe Manaʻo: I kou hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e huki i kou mau lima i lalo a i loko me ke ʻano hoʻomalu, e ʻaʻa i mua o kou kino. E hōʻalo i nā neʻe ʻana a me ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Ka hanu ʻana: He mea nui ka hanu kūpono no kēlā me kēia

Lele kea kea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele kea kea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Cross-over Reverse Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono nā poʻe hoʻomaka e hoʻonui i ke kaumaha ke kūkulu lākou i ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele kea kea?

• Kū'ē Kū'ē Band Reverse Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē i hoʻopili ʻia ma ke kiʻekiʻe o ka umauma, a hana ʻoe i ka neʻe lele ʻana i ka wā e kū ana.
• Seated Machine Reverse Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini kūikawā ma ka hale haʻuki, kahi āu e noho ai a hoʻohana i nā lima o ka mīkini e hana i ka neʻe lele ʻana.
• Bent Over Reverse Fly: Ma kēia hoʻololi ʻana, kū ʻoe a kūlou i ka pūhaka, a laila hoʻohana i nā dumbbells e hana i ka neʻe lele ʻana.
• ʻO Stability Ball Reverse Fly: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo i ka pōleʻa kūpaʻa a me ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells e hana i ka neʻe lele ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele kea kea?

• Seated Cable Row: He hana hoʻokō maikaʻi loa kēia no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo kūʻē i ke kua, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kino kaulike a kūlike a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, he mea nui ia no ka hoʻokō ʻana i ka Cable Cross-over Reverse Fly.
• Kuʻu Dumbbell Fly: E like me ka Cable Cross-over Reverse Fly, pili kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma akā hoʻokomo pū i nā deltoids a me nā biceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna a me ka hōʻoia ʻana ʻaʻole mālama ʻia kēia mau ʻiʻo.