Lele hope o Dumbbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lele hope o Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Incline Rear Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids hope, hope o luna, a me nā pahele, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka symmetry a me ke kūlana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae mākaukau. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi, ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino o luna, a hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā mea hāpai ʻē aʻe a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka mana o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele hope o Dumbbell

• E hilinaʻi i mua mai kou pūhaka a kau kou umauma ma kou ʻūhā. E kau i kou mau lima i lalo ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka noho, e hoʻomau iki i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ʻelua ma ka ʻaoʻao ma kahi ākea ākea a hiki i ka pae ʻana me kou mau poʻohiwi, ʻoiai e piʻo iki ana kou mau kuʻe lima.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele hope o Dumbbell

• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hoʻoluli i nā paona i luna. He kuhi hewa maʻamau kēia ʻaʻole e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pōʻino. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, me ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana o kāu deltoids hope.
• Kaumaha Pono: E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino

Lele hope o Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele hope o Dumbbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Incline Rear Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. Kuhi ʻia kēia hana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā ʻike ʻoe i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele hope o Dumbbell?

• Kū i hope o ka Lele Dumbbell: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, kūlou i ka pūhaka, me nā dumbbells e kau pololei ana i lalo.
• Lele Dumbbell Liʻiliʻi Paha Paha: Hana ʻia kēia me ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi noho palahalaha, e hāpai ana i nā dumbbells ma nā ʻaoʻao.
• ʻO Stability Ball Incline Rear Dumbbell Fly: Ma kahi o kahi papa kuʻekuʻe, hoʻohana ʻoe i ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻopili i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Single-Arm Incline Rear Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele hope o Dumbbell?

• Bent-Over Dumbbell Rows: Hana kēia hana i nā ʻiʻo hope, me ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, e kōkua ana i ka neʻe ʻana o ka Dumbbell Incline Rear Fly. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana ma ka Dumbbell Incline Rear Fly a mālama i ke koena olakino o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
• Huki Maka: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo rotator cuff, e pili pono ana i ka Dumbbell Incline Rear Fly. Ma ka hoʻoikaikaʻana i kēia mauʻiʻo, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou hiki ke hana i ka Dumbbell Incline Rear Fly me keʻano kūpono a ho'ēmi i ka hopena o kaʻeha.