Kettlebell a puni ke poʻo ka hoʻololi ʻana

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell a puni ke poʻo ka hoʻololi ʻana

ʻO ka Kettlebell Around Head Rotation kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a paʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona hiki ke hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi, e hāʻawi ana i ke kino kaulike a ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell a puni ke poʻo ka hoʻololi ʻana

• E kīkoʻo i kou mau lima i mua ou, e mālama i ka bele ma ke kiʻekiʻe o ka umauma.
• E hoʻomaka mālie i ka hoʻoneʻe ʻana i ka bele a puni kou poʻo ma ka ʻaoʻao o ka uaki, me ka hoʻopaʻa ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu a me ka maʻalahi o kāu neʻe ʻana.
• Ke hoʻololi piha ka bele a puni kou poʻo, e hoʻohuli i ka ʻaoʻao a hoʻoneʻe i ka kettlebell ma ke ala kūʻē.
• E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kou kū pololei a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell a puni ke poʻo ka hoʻololi ʻana

• E hōʻalo i ka holo wikiwiki: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana a me ka pōʻino. ʻO ke kī ʻo ka hana ʻana i ka hoʻololi ʻana me ka wikiwiki paʻa. ʻAʻole wale kēia e hōʻoia i ka palekana akā e hoʻonui pū i ka maikaʻi o ka hana.
• Hoʻopili i ka Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, he mea koʻikoʻi ia e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa akā i ka hoʻoikaika ʻana i kāu kumu. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi wale ʻana i ka ikaika lima a me ka poʻohiwi, hiki

Kettlebell a puni ke poʻo ka hoʻololi ʻana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell a puni ke poʻo ka hoʻololi ʻana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Around the Head Rotation, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka "Halo". Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kettlebell māmā e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻenehana a pale i ka ʻeha. ʻO kēia hoʻoikaika kino ka hoʻoneʻe ʻana i ka kettlebell i ka neʻe halo a puni kou poʻo, hiki ke paʻakikī no ka poʻe hoʻomaka. No laila, ʻōlelo ʻia e hoʻolohi, mālama i ka mana o ka kettlebell, a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hilinaʻi. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell a puni ke poʻo ka hoʻololi ʻana?

• Kettlebell a puni ke kino: Ma kahi o ka hoʻohuli ʻana i ka kettlebell a puni ke poʻo, pili kēia hoʻololi i ka hoʻololi ʻana a puni kou pūhaka, e hoʻololi i nā kuhikuhi ma hope o kēlā me kēia set.
• Kettlebell Kiʻi 8: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāʻawi ʻana i ka kettlebell i kahi neʻe 8 a puni kou mau wāwae, e hoʻopili ana i kou kino a me kou kino haʻahaʻa.
• Kettlebell Windmill: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka kettlebell ma luna o ke poʻo me ka lima hoʻokahi, a laila kūlou i ka pūhaka a hoʻololi i kou kino a hiki i ka honua me kou lima ʻē aʻe.
• ʻO Kettlebell Swing me ka Rotation: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka luli ʻana i ka kettlebell a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila hoʻohuli i kou kino i kekahi ʻaoʻao ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell a puni ke poʻo ka hoʻololi ʻana?

• ʻO Kettlebell Turkish Get-ups: Hoʻopiha kēia hana i ka Rotation Around Head ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi, ka ikaika kumu, a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea koʻikoʻi ia no ka palekana a me ka hana pono i ka neʻe ʻana.
• Kettlebell Goblet Squats: Hoʻopiha kēia hana i ka Rotation Around Head ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi kumu paʻa no ka neʻe ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa.