Kettlebell Sumo Squat

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Sumo Squat

ʻO ka Kettlebell Sumo Squat kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o kou mau wāwae, glutes, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻopili ana i kou mau lima a me kou poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika, hoʻonui i ke kaulike a me ka maʻalahi, a hoʻoikaika i ke kūlana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Sumo Squat

• E kulou i kou mau kuli a kulou i lalo, e hoʻopololei i kou kua, e kiʻi i ka bele me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa ana i ka lima.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i ka kettlebell mai ka honua, e hoʻopaʻa kokoke i kou kino ke hoʻopololei i kou mau wāwae a kū pololei.
• E hoʻi i hope i kahi kūlana kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna a me kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae, ʻoiai e hoʻohaʻahaʻa i ka kettlebell i ka papahele.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o nā repetitions, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Sumo Squat

• Hoʻopili Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka neʻe. ʻAʻole kēia e hoʻoikaika wale i kou abs akā pale pū kekahi i kou kua haʻahaʻa mai ka pilikia. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ke kumu hoʻomaha, e kau ana i ke kaomi pono ʻole ma ke kua.
• Depth of Squat: E ʻimi e kuʻekuʻe haʻahaʻa e like me kou hiki ke mālama i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua. Inā ha'alele kou ku'eku'e wāwae, 'o ia ho'i, ua ha'aha'a loa 'oe a 'a'ole i puunaue pono 'ia kou kaumaha. ʻAʻole e hoʻokomo pono ka ʻūhā pāpaʻu i kou mau ʻiʻo, ʻoiai ʻo ka squat hohonu loa hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. 4

Kettlebell Sumo Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Sumo Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Sumo Squat. He hana hoʻoikaika kino haʻahaʻa maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e kuhikuhi ana i nā quads, hamstrings, a me nā glutes. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me ka paona māmā e aʻo i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana a hoʻomaha ma hope. Inā loaʻa i ke kanaka kekahi kūlana olakino a hopohopo paha, pono lākou e kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Sumo Squat?

• Kettlebell Sumo Squat Jump: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi mea cardio, ʻoiai ʻoe e lele pahū mai ke kūlana squat, e hāpai ana i ka kettlebell mai ka honua.
• Kettlebell Sumo Squat me Twist: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i kou kumu, ʻoiai ʻoe e wili i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao ma luna o ka squat, e paʻa ana i ka kettlebell i mua ou.
• Kettlebell Sumo Squat e Kū: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻakikī kaulike, ʻoiai ʻoe e kū ana ma ka wāwae hoʻokahi ma ka piko o ka squat, e mālama ana i ka kettlebell ma ke kiʻekiʻe o ka umauma.
• Hoʻokahi-Arm Kettlebell Sumo Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻakikī hou i kou kino a me luna, ʻoiai ʻoe e paʻa ana i ka kettlebell ma ka lima hoʻokahi,

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Sumo Squat?

• ʻO Goblet Squat: ʻO kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe ʻo ia ka Goblet Squat, e like me ka Sumo Squat, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa akā ʻo ke kūlana paʻa mua o ka kettlebell e komo pū i ke kino o luna a me ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūlana.
• Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i ka Kettlebell Sumo Squat ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope - nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo - he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i kahi sumo squat me ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i nā ʻeha.