Kettlebell e kū ana i lalo ma luna o kekahi lima poʻohiwi kaomi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell e kū ana i lalo ma luna o kekahi lima poʻohiwi kaomi
ʻO ka Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā deltoids, triceps, a me nā ʻiʻo kumu. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe haʻi kaumaha, a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi, ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a me ke kaulike holoʻokoʻa. ʻAʻole kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi wale i ka hoʻohui ʻana i ka ʻiʻo akā hoʻoikaika pū kekahi i ka posture maikaʻi a me ka hoʻoikaika kino hana, e lilo ia i koho maikaʻi no ka poʻe e makemake ana i kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa piha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell e kū ana i lalo ma luna o kekahi lima poʻohiwi kaomi
- E hoʻopili i kou poʻo a e hōʻoia i ka pololei o kou lima a paʻa kou paʻa, ʻo kou kūlana hoʻomaka kēia.
- E kaomi mālie i ka bele i luna a hiki i ka lōʻihi o kou lima, e hoʻopaʻa i ka bele ma ke kūlana lalo i luna a puni ka neʻe ʻana.
- E hoʻomaha iki ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka kettlebell i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i nā lima a hana hou i ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell e kū ana i lalo ma luna o kekahi lima poʻohiwi kaomi
- E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E lawe i kou manawa e hana i kēlā me kēia rep, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomalu.
- E hoʻopili i kāu Core: Pono kāu kumu e hoʻopili i ka neʻe holoʻokoʻa e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i kou kuamoʻo akā hoʻonui pū i ka pono holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.
- E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā: ʻoi aku inā he hou ʻoe
Kettlebell e kū ana i lalo ma luna o kekahi lima poʻohiwi kaomi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell e kū ana i lalo ma luna o kekahi lima poʻohiwi kaomi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press, akā he mea nui e hoʻomaka me ka kettlebell māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ka nui o ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika paʻa, no laila he mea koʻikoʻi e holomua mālie a ʻaʻole wikiwiki i ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell e kū ana i lalo ma luna o kekahi lima poʻohiwi kaomi?
- Kettlebell Alternating Bottoms Up Shoulder Press: Ma kahi o ka nānā ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, pili kēia hoʻololi i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā lima ʻelua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Kettlebell Double Bottoms Up Shoulder Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka kettlebell ma kēlā me kēia lima, e hoʻonui i ka paʻakikī a hana i nā poʻohiwi ʻelua i ka manawa like.
- Kettlebell Bottoms Up One Arm Shoulder Press with Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kuʻekuʻe i ka hoʻoikaika kino, e hana ana i kou kino haʻahaʻa a me kou mau poʻohiwi a me nā lima.
- Kettlebell Bottoms Up One Arm Shoulder Press with Lunge: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi lunge i ka neʻe, hoʻonui i ka ikaika a hana i kou kino haʻahaʻa me ka hoʻohui i kou kino luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell e kū ana i lalo ma luna o kekahi lima poʻohiwi kaomi?
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Lateral: Kōkua kēia hana i ka hoʻoikaika ʻana i nā deltoids a me nā ʻiʻo hope o luna, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press.
- Push-ups: Hoʻohana nā push-up i nā hui puʻupuʻu like me ka Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press, ʻo ia hoʻi nā poʻohiwi, ka umauma, a me nā triceps, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kettlebell e kū ana i lalo ma luna o kekahi lima poʻohiwi kaomi
- Hoʻomaʻamaʻa Paʻi Poʻohiwi Kettlebell
- Hoʻokahi Lima Kettlebell Workout
- Kettlebell Bottoms Up Poohiwi Press
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi hoʻokahi lima Kettlebell
- Aʻo ikaika me Kettlebell
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no nā poʻohiwi
- Hookahi Lima Kettlebell Poohiwi Press
- Paʻi Poʻohiwi Kū ʻo Kettlebell
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell i lalo
- Ka Hooikaika Poohiwi me Kettlebell.