Kettlebell Russian Twist

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Russian Twist

ʻO ka Kettlebell Russian Twist kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kumu, ʻo ia hoʻi nā obliques, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā pūhaka. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka mana rotational. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki holoʻokoʻa, ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi aʻe, a me ka hoʻonui ʻana i ka pono hana no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Russian Twist

• E hoʻihoʻi liʻiliʻi i hope i hana ʻia kou ʻūhā a me kou ʻūhā i ke ʻano V, e hoʻopili ana i kou kumu e mālama i ke kaulike.
• E wili i kou lama ma ka ʻākau, e lawe mai i ka bele ma kou ʻaoʻao ʻākau, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima.
• A laila, e wili i kou lama i ka hema, e lawe mai i ka kettlebell ma kou ʻaoʻao hema, e hoʻopaʻa hou i kou mau lima pololei.
• E hana hou i kēia mau neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama mau i kahi ʻano ikaika a paʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Russian Twist

• Ka neʻe ʻana: E hoʻohuli i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, e hoʻoneʻe i ka kettlebell ma kou kino. He mea nui ka neʻe ʻana ma ke ʻano hoʻomalu; mai wikiwiki i ka neʻe ʻana a i ʻole e hoʻohana i ka manawa e koli ai i ka bele. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• Hoʻopili i kāu Core: Pono nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hana i ka hapa nui o ka hana. E hōʻoia ʻoe e hoʻopili ana i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i ka ikaika lima ma mua o ke kumu.
• E koho i ke kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ka kettlebell, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou kua a i ʻole kou ʻāʻī. Ma ka

Kettlebell Russian Twist Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Russian Twist?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Russian Twist, akā pono lākou e hoʻomaka me ka kettlebell māmā i mea e hoʻohana ai lākou i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e hoʻomanaʻo e hoʻopili i ke kumu a neʻe me ka mana ma mua o ka wikiwiki. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Russian Twist?

• Kū i ke Kettlebell Twist: Ma kēia hoʻololi ʻana, kū pololei ʻoe me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, e paʻa i ka kettlebell me nā lima ʻelua ma kou umauma, a wili i kou lama ma ka ʻākau a me ka hema.
• ʻO Kettlebell Russian Twist me nā wāwae i hāpai ʻia: He ʻano paʻakikī kēia kahi e hana ai ʻoe i ka wili Lūkini kuʻuna akā me kou mau wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia mai ka honua, e hoʻoikaika ikaika i kou abs haʻahaʻa.
• Kettlebell Russian Twist on a Stability Ball: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e kaulike ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa i ka wā e hana ana i ka wili Lūkini, e hoʻohui i kahi mea hou o ka ikaika kumu a me ke kaulike i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻokahi-Arm Kettlebell Russian Twist: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka kettlebell ma ka lima hoʻokahi wale nō a wili i ka ʻōpū ma ka ʻaoʻao o ka bele,

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Russian Twist?

• ʻO ka Bicycle Crunch kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ana i ka Kettlebell Russian Twist, no ka mea, e kālele ana i nā obliques, rectus abdominis, a me nā flexors ʻūhā, nā mea a pau e hana nei i ka wili o ka Russian Twist, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kou hiki ke hana pono i kēia hana. .
• ʻO ka Deadlift kahi hana hoʻokō maikaʻi loa i ka Kettlebell Russian Twist no ka mea e hoʻoikaika i ke kua haʻahaʻa a me ke kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka neʻe ʻana o ka Russian Twist, a ʻo ia hoʻi e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.