Kettlebell lua makani

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell lua makani

ʻO ka Kettlebell Double Windmill kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kumu, nā poʻohiwi, a me nā wāwae, ʻoiai e hoʻonui ana i ka maʻalahi a me ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino o waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe, e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou ikaika hana a paʻa. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no kona hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hāʻawi i kahi hoʻololi paʻakikī i nā hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell lua makani

• E kau ana kou mau maka i ka kettlebell ma kou lima ʻākau, e kulou ma ka pūhaka a hoʻohaʻahaʻa i kou lama i ka hema, e ʻae ana i kou lima hema e neʻe i lalo i kou wāwae hema.
• I kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou ʻōpū, e hoʻopaʻa i kou lima ʻākau i luna a hoʻololi iā ia e like me ka mea e pono ai e mālama i ke kaulike o ka kettlebell.
• Ke hiki aku kou lima hema i kou wāwae hema, a i ʻole e like me kou hiki ke hoʻololi, e hoʻohuli i ka neʻe ʻana ma ka hoʻopololei ʻana i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa i kou lima ʻākau i luna.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu o ka reps i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i ke kīkēkē ma kou lima hema a e hana hou i ka hoʻoikaika ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell lua makani

• Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha. ʻAʻole pili ka wili makani pālua kettlebell e pili ana i ka wikiwiki, akā pili i ka hoʻomalu, ke kaulike, a me ka ikaika.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell i kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka ʻeha. E hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou hōʻoluʻolu me ka neʻe ʻana.
• Pumehana: E hoʻomaka mau me ka pumehana kūpono. Pono kēia hoʻoikaika i ka maʻalahi i nā hamstrings, nā poʻohiwi, a me nā pūhaka. ʻO kahi hoʻomehana maikaʻi e hoʻomākaukau i kou kino no ka neʻe ʻana a hoʻemi i ka pilikia

Kettlebell lua makani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell lua makani?

He hana paʻakikī ka Kettlebell Double Windmill e pono ai ke kūpaʻa poʻohiwi maikaʻi, ka maʻalahi, a me ka ikaika kumu. ʻAʻole ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka ma muli o kona paʻakikī a me ka hiki ke hōʻeha inā ʻaʻole i hana pololei. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell maʻamau e like me ke koʻi kettlebell, kīʻaha kīʻaha, a i ʻole lālani lima lima, a neʻe mālie i nā neʻe paʻakikī. E kamaʻilio mau me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pono a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell lua makani?

• ʻO ka Bottoms-up Kettlebell Windmill: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ka kettlebell i lalo, ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka ʻoi aku o ke kaumaha ma luna o ka ʻau, e hoʻonui ai i ka paʻakikī no kou paʻa ʻana a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
• ʻO ka Double Kettlebell Bottoms-up Windmill: He ʻano ʻoi aku kēia kahi āu e paʻa ai i ka kettlebell ma kēlā me kēia lima, ʻelua ma ke kūlana i lalo, e hoʻokūkū ana i kou ikaika a me ke kaulike.
• ʻO ka Overhead Kettlebell Windmill: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka kettlebell ma luna o ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa.
• ʻO ka Kettlebell Windmill me kahi Paʻi: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i kahi paʻi poʻohiwi ma luna o ka neʻe ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea ikaika hou i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell lua makani?

• ʻO ka Kettlebell Swing kekahi hana e pili ana, no ka mea, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo kaulahao hope - glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo - ʻo ia nā hui puʻupuʻu like i hana ʻia i ka wā o ka Windmill Double, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.
• Hiki i nā Goblet Squats ke hoʻokō i ka Kettlebell Double Windmill, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai e mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka makani makani, ʻoi aku hoʻi i ka wā o ke kulou a me ka wili.