Puka Make me ka Poe Lapaau

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pohaku Ola

Palapala Hoʻouna i ka Puka Make me ka Poe Lapaau

ʻO ka Dead Bug me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lāʻau lapaʻau he hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e hoʻoikaika ai i ka ʻōpū, nā flexors hip, a me ke kua i lalo, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kūpaʻa a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Dead Bug me ka Medicine Ball i kāu hana maʻamau e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, e hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā ʻano haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puka Make me ka Poe Lapaau

• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua, e kukuli ma nā kuli i kahi kihi 90-degere, a e hoʻokiʻekiʻe i ka pōpō lāʻau ma luna o kou umauma.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema i ka manawa like a hiki i luna o ka papahele, ʻoiai e hoʻopaʻa paʻa i ka pōpō lāʻau me kou lima hema a me kou kuli ʻākau.
• E hoʻihoʻi i kou lima a me kou wāwae i kahi hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana me kou lima hema a me kou wāwae ʻākau.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hoʻopiʻi ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau i kou kua i lalo i ka papahele i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Puka Make me ka Poe Lapaau

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka hoʻomaʻamaʻa Dead Bug ke hoʻopili nei i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. I kou hoʻolōʻihi ʻana i kou lima a me kou wāwae, e hoʻopaʻa i kou kua i ka papahele. ʻO ka hewa maʻamau ka waiho ʻana i kou kua i lalo, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo ʻoe e huki i kou pihi ʻōpū i kou iwi kuamoʻo e hoʻomau i kāu hana.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hoʻoneʻe i kou mau lima a me kou mau wāwae ma ke ʻano mālie. ʻAʻole kēia he hoʻomaʻamaʻa wikiwiki, akā ʻo ka mea e kālele ana i ka paʻa a me ka hoʻomalu. ʻO ka hewa maʻamau ka wikiwiki

Puka Make me ka Poe Lapaau Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puka Make me ka Poe Lapaau?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dead Bug me ka hoʻomaʻamaʻa lāʻau lāʻau. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me ka pōpō lāʻau māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole, e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ke kūpaʻa, e hoʻonui mālie i ke kaumaha o ka pōpō lāʻau. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a neʻe i kahi ʻano hoʻomalu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puka Make me ka Poe Lapaau?

• ʻO Dead Bug me Medicine Ball Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, wili ʻoe i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao i ka wā e paʻa ana i ka pōpō lāʻau, a laila e hoʻololi i kēlā ʻaoʻao me kēlā me kēia ʻaoʻao wāwae.
• ʻO Dead Bug me ka Medicine Ball Overhead Extension: Pono kēia mana iā ʻoe e hoʻolōʻihi i ka pōpō lāʻau ma luna o ke poʻo i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia ai kou wāwae ʻē aʻe, e hoʻokūkū hou ana i kou kūpaʻa.
• Medicine Ball Dead Bug with Leg Lift: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ka wāwae ʻaʻole i hoʻolōʻihi ʻia, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou i kou abs haʻahaʻa.
• ʻO Medicine Ball Dead Bug me ka Ball Pass: ʻO kēia ʻano holomua e pili ana i ka hāʻawi ʻana i ka pōpō lāʻau mai kou mau lima a i kou wāwae i kēlā me kēia hoʻonui wāwae, e hoʻonui ana i ka hoʻonohonoho pono ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puka Make me ka Poe Lapaau?

• Hiki i ka Russian Twists ke hoʻonui i nā pono o ka Dead Bug me ka lāʻau lapaʻau ma o ka huli ʻana i nā obliques, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa i mea nui no ka ikaika holoʻokoʻa.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Bird Dog kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e pili ana i ka neʻe ʻana o nā lālā e like me Dead Bug, e hoʻoikaika i ke kua lalo a me nā pūhaka, a me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.