Kiki hope kukuli pū
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kiki hope kukuli pū
ʻO ka Band Kneeling Rear Kick kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo ikaika a ʻoi aku ka leo. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. Makemake paha ka poʻe e hoʻohui i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i nā neʻe i kēlā me kēia lā e like me ka hāpai ʻana a me ka hele wāwae.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kiki hope kukuli pū
- E kūlou i kou kuli, e hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae ma hope ou a hiki i ka laina me kou kino a kū kou wāwae i ke kaupaku.
- E hoʻopili i kou mau puʻupuʻu a paʻi i ka pūʻali kū'ē, e hoʻolōʻihi i kou wāwae ma hope ou.
- E hoʻihoʻi mālie i kou kuli i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomau i ka haʻalulu i ka hui.
- E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana Kiki hope kukuli pū
- Ka neʻe ʻana: E hoʻolōʻihi i ka wāwae hoʻokahi i hope a i luna, e mālama pololei i kou kuli. E hōʻoiaʻiʻo e ʻomi i kāu glutes ma luna o ka neʻe. E pale i ka hewa maʻamau o ke pio ʻana i kou kua e hāpai i kou wāwae i luna; hiki i kēia ke hōʻeha i kou kua i lalo. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana mai kou pūhaka a me kou ʻūhā, ʻaʻole kou kua lalo.
- Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻomau i kāu hana ma ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale iā ʻoe mai ka haʻalulu ʻana a i ʻole ka luli ʻana, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
- Hoʻolohi a Paʻa: E hana mālie a me ka noʻonoʻo. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana, akā hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka liʻiliʻi o ka ʻiʻo
Kiki hope kukuli pū Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kiki hope kukuli pū?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Kneeling Rear Kick. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻoikaika ai i nā glutes a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻolōʻihi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me nā pae kino. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kiki hope kukuli pū?
- Hoʻokahi-Leg Band Kneeling Rear Kick: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a hoʻokaʻawale i kēlā me kēia glute.
- Kneeling Rear Kick with Pulse: Ma hope o ka hana ʻana i ke kī hope, e hoʻopaʻa i kou wāwae ma kahi kiʻekiʻe loa a me ka pulse no kekahi mau kekona e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- Kick Kneeling Rear Kick with Leg Lift: Ma kēia hoʻololi, ma hope o ka hana ʻana i ke kī hope, e hāpai i kou wāwae i ka ʻaoʻao e hoʻopaʻa i nā hui ʻiʻo like ʻole.
- Kick Kneeling Rear Kick with Squat: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi squat ma hope o kēlā me kēia kīki hope, e hana ana i nā glutes, hamstrings, a me quadriceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kiki hope kukuli pū?
- Hoʻopiʻi ʻo Band Hip: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i ka kiki hope o ke kukuli ʻana i ka ʻūhā o waho, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ke kī hope.
- Band Glute Bridge: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika kino i nā glutes a me nā hamstrings, e like me ka Band kneeling back kick, ma laila e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka leo o kēia mau ʻiʻo, e hoʻoikaika ana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma ke kī hope a me ka hoʻoikaika kino kino holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kiki hope kukuli pū
- Hoʻoikaika pūhaka no nā pūhaka
- Kukuli kiki hope
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī ʻana i ka pūhaka pale
- Nā kiʻi kukuli kōkua pū
- Hoʻomaʻamaʻa kiʻi hope me ka pā
- Nā hana hoʻoikaika hip
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hui kūʻē no nā ʻiʻo ʻūhā
- Kukuli hope kik me ka bana
- Hoʻomaʻamaʻa band no nā pūhaka ikaika
- E hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kīʻaha hope.