Kipping Muscle Up

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Obliques, Teres Major, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kipping Muscle Up

ʻO ka Kipping Muscle Up he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻohui i ka huki a me ka hoʻoikaika ʻana, e hāʻawi ana i nā pōmaikaʻi nui e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kūpaʻa kumu, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Manaʻo maʻamau ia no ka poʻe haʻuki kūlana kiʻekiʻe, ʻoi aku ka poʻe i komo i CrossFit a i ʻole ka gymnastics, ma muli o kona kiʻekiʻe o ka paʻakikī a me ka ʻenehana. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i loko o kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻokūkū i nā hui puʻupuʻu i ka manawa like, hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, a hoʻonui i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kipping Muscle Up

• E hoʻomaka i ka neʻe ʻana ma ka hoʻoluli ʻana i kou kino i mua a i hope ma ke ʻano hoʻomalu, me ka hoʻohana ʻana i kou pūhaka a me ke kumu e hoʻoulu ai i ka manawa, ʻo ia ka ʻāpana "kipping" o ka hoʻoikaika.
• Ke koli nei ʻoe i mua, e huki i kou kino i luna i ka pā ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a hoʻokuʻu iā lākou i lalo a hoʻi i hope, ʻoiai e hoʻokuke ana i kou pūhaka i luna i ka pā.
• Ke piʻi kou umauma i ka pae pae, e hoʻololi koke i kou kino ma luna o ka pā ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou poʻo a me kou umauma i mua a hoʻolōʻihi i kou mau lima, e hana maoli i kahi luʻu e kiʻi i kou kino i luna o ka pā.
• E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo ma ke ʻano hoʻomalu i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kipping Muscle Up

• Pono i ka Kipping Swing: ʻO ka Kipping Swing ke kumu o ka Kipping Muscle Up. He neʻe koli ia e hoʻohana ana i ka pūhaka a me ke kumu no ka hoʻoulu ʻana. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka ikaika lima i ka kowali mua. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou kumu a me kou pūhaka e hoʻokele i ka neʻe.
• ʻAno Hoʻololi: ʻO ka hoʻololi ʻana mai ka huki ʻana a hiki i ka luʻu ʻana ʻo ia ka mea paʻakikī loa o ka Kipping Muscle Up. Nui ka poʻe e hakakā me kēia no ka mea e hoʻāʻo lākou e huki pololei iā lākou iho ma mua o ka huki ʻana i ko lākou kino a puni ka pā. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻololi me kahi hui a i ʻole kahi pā haʻahaʻa hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka manaʻo o ka neʻe.
• E hoʻohana i kāu H

Kipping Muscle Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kipping Muscle Up?

He hana koʻikoʻi ka Kipping Muscle Up e koi ana i ka nui o ka ikaika, ka maʻalahi, a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻAʻole ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea hiki ke maʻalahi ke hana hewa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e nānā mua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kumu kumu, e like me ka huki ʻana a me ka luʻu ʻana, ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa holomua e like me ka Kipping Muscle Up. He mea maikaʻi nō hoʻi ke aʻo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia e hiki ke hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kipping Muscle Up?

• ʻO ka Bar Muscle Up: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā apo gymnastic, hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi pahu huki, e hoʻokūkū ana i ka mākaukau a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka False Grip Muscle Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā apo a i ʻole ka pā me nā lima lima i kahi kūlana lohi, hiki ke maʻalahi ka hoʻololi ʻana mai ka huki ʻana a hiki i ka luʻu.
• ʻO ka Band-Assisted Muscle Up: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē e kākoʻo i ke kaumaha o ke kino, e ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana no nā poʻe hoʻomaka.
• ʻO ka One-Arm Muscle Up: He hoʻololi holomua kēia kahi e hana ʻia ai ka ʻiʻo i luna me hoʻokahi lima wale nō, e koi ana i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kipping Muscle Up?

• ʻO Bar dips kekahi hana e pili ana, ʻoiai lākou e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa e pono ai i ka wā hoʻololi o ka Kipping Muscle Up.
• ʻO ka hollow body paʻa he hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka Kipping Muscle Up ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kumu a me ka hoʻomalu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka manawa i ka wā o ke kowali kipping a me ka hoʻoikaika ʻana i luna o ka hoʻoikaika.