ʻAiʻa i luna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Obliques, Rectus Abdominis, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka ʻAiʻa i luna

ʻO Muscle Up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka gymnastics, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i nā lima, nā poʻohiwi, ka umauma, a me ke kumu. He mea kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻokūkū i ko lākou ikaika, hoʻonohonoho, a me ka maʻalahi. Hiki i ka hoʻokō ʻana i nā Muscle Ups ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna a me ka hoʻomalu ʻana, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi loa i nā hana hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻAiʻa i luna

• Huki i kou kino i luna ma ka huki ʻana i kou mau kuʻekuʻe i lalo i ka papahele, e ʻimi e hoʻokiʻekiʻe i kou umauma i ka pā, ua like kēia me ka huki kiʻekiʻe.
• Ma ka piko o ka huki ʻana, e hoʻololi koke i kou kino i kahi kūlana luʻu ma ka ʻōwili ʻana i kou mau poʻohiwi i mua a hoʻokuʻi i kou umauma ma luna o ka pā.
• E hoʻokuʻu i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, e hoʻopau i ka ʻiʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano hoʻomalu, mākaukau e hana i ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻAiʻa i luna

• **Make i nā Kumu Mua**: Ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka ʻiʻo i luna, e hōʻoia i ke kumu paʻa i ka huki ʻana a me ka luʻu. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ke hoʻāʻo nei e hoʻokō i kahi ʻiʻo ma mua o ka loaʻa ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa kumu.
• **E nānā i ka Transition**: ʻO ka ʻāpana paʻakikī o ka ʻiʻo i luna no ka hapa nui o nā kānaka, ʻo ia ka hoʻololi ʻana mai ka huki ʻana a hiki i ka luʻu. E hoʻomaʻamaʻa kaʻawale i kēia hoʻololi e hoʻomohala i ka ikaika a me ka hoʻonohonoho pono ʻana.
• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka neʻe kowali a i ʻole ke kipa ʻana e hiki ai ma luna o ka pā. ʻOiai e maʻalahi kēia i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui ia i ka pilikia o ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo e hāpai i kou kino.

ʻAiʻa i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻAiʻa i luna?

ʻOiai hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Muscle Up, he mea nui ia e hoʻomaopopo he hana kiʻekiʻe loa kēia e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hiki ke maʻalahi, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka ma ke kūkulu ʻana i ko lākou ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e like me ka huki-ups, dips, a me ka push-ups. Me ka manawa, ka hoʻomaʻamaʻa holomua, a me ka ʻenehana kūpono, hiki iā lākou ke hana i ka hoʻokō ʻana i kahi ʻiʻo. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea aʻoaʻo a i ʻole alakaʻi e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻAiʻa i luna?

• ʻO ka Bar Muscle Up Kipping kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ʻia ai ka neʻe koli e hoʻoulu i ka manawa a kōkua i ka neʻe ʻana i luna.
• ʻO ka Strict Muscle Up kahi mana paʻakikī kahi i hoʻohana ʻole ʻia ai ka manawa, e hilinaʻi wale ana i ka ikaika a me ka hoʻomalu.
• ʻO ka One-Arm Muscle Up kahi hoʻololi holomua kahi e hana ʻia ai ka neʻe holoʻokoʻa me ka lima hoʻokahi.
• ʻO ka False Grip Muscle Up kahi hana e hoʻonoho ʻia ai nā lima lima ma luna o ka pahu a i ʻole nā ​​apo mai ka hoʻomaka ʻana, e ʻae ai i kahi hoʻololi maʻalahi mai ka huki ʻana a hiki i ka pae dip.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻAiʻa i luna?

• Hiki nō hoʻi i nā dips ke hoʻokō i nā Muscle Ups no ka mea e hoʻopaʻa lākou i nā triceps, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo o ka umauma, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka pae o ka Muscle Up.
• Hiki ke loa'a ka pōmaika'i o ka ho'opa'a 'ana i nā 'i'o e pono ai ka ho'ololi 'ana mai ka huki 'ana a hiki i ka 'olu'olu.