Pull-Up Laulā

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Pull-Up Laulā

ʻO ka Wide Grip Pull-Up kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe e kuhikuhi mua i ka latissimus dorsi, hoʻonui i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe, ʻoi aku ma ke kua a me nā lima. Makemake ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ka posture maikaʻi a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope, akā kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā hana ʻē aʻe a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pull-Up Laulā

• E huki i kou mau poʻohiwi i lalo a i hope, e kulou i kou mau wāwae ma nā kuli inā pono, a keʻa i kou mau wāwae ma hope ou.
• E hoʻopili i kou poʻo a huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, mālama i ka mana a ʻaʻole hoʻohana i ka manawa e hoʻoluli i kou kino i luna.
• E paʻa i ke kūlana ma luna no kekahi manawa, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou umauma i ka pā a hoʻihoʻi piha ʻia kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka mālama ʻana i kāu neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Pull-Up Laulā

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa kino e hana i ka huki ʻana. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo lima e huki iā ʻoe iho a hoʻohaʻahaʻa iho i lalo.
• **E hoʻopili i kāu Core:** He mea nui ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Kōkua ia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino, ka pale ʻana i ke koli pono ʻole a me ka hōʻoia ʻana e hana ana kou kua a me nā ʻiʻo lima i ka hana.
• **Mai Holomua:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e ho'āʻo e hana i ka huki ʻana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO kēia makemake

Pull-Up Laulā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pull-Up Laulā?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Wide Grip Pull-Up hoʻoikaika kino, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Pono paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā huki huki i kōkua ʻia a i ʻole nā ​​ʻano like ʻole o nā huki huki i maʻalahi, e like me nā huki huki maʻamau a i ʻole nā ​​chin-up. Hiki nō hoʻi iā lākou ke hoʻohana i nā hui kūʻē no ke kōkua. He mea nui e hoʻonui mālie i ka ikaika a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pull-Up Laulā?

• Weighted Pull-Up: Aia kēia mana i ke komo ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ke kāʻei kaumaha e hoʻonui ai i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• Commando Pull-Up: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka pā me ka lima hoʻokahi e kū ana i mua a ʻo kekahi e huli i hope, me he mea lā e piʻi ana ʻoe i ke kaula.
• Towel Pull-Up: Hoʻopili kēia i kahi kāwele ma luna o ka pā a hoʻopaʻa i nā wēlau, kahi e hoʻonui ai i ka ikaika paʻa a hoʻopili hou i nā lima.
• Hoʻokahi-Arm Pull-Up: He ʻano hoʻololi ʻoi aʻe kēia kahi e huki ai ʻoe iā ʻoe iho me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui nui i ka ikaika a nānā i nā hui puʻupuʻu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pull-Up Laulā?

• Nā lālani hoʻohuli: hana lākou i nā ʻiʻo like me ka huki huki ākea, e like me ke kua, biceps, a me ke kumu, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻokō ʻana i nā hemahema o ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa.
• Bent-Over Rows: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā lima e like me nā huki huki ākea, akā hoʻokomo pū i ke kua i lalo a me nā pūhaka, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu ʻenehana huki.