Hoʻokuʻu i luna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu i luna

ʻO ka Suspension Pull-up kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻoikaika a hoʻokala i nā ʻiʻo o ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i kā lākou hana huki, hoʻonui i ko lākou mana kino holoʻokoʻa, a hoʻonui i ka ikaika hana, e lilo ia i koho kūpono no ka poʻe makemake i ke bodybuilding, hana haʻuki, a i ʻole ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu i luna

• E kū ma lalo o nā kaula, e piʻi i luna a hoʻopaʻa i nā lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, a hele i kou mau wāwae i mua i hiki i kou kino ke kū iki.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka huki ʻana i kou kino i luna i nā lima, e mālama pololei i kou kino a hoʻokomo i kou kumu i mea e pale ai i kou puʻupuʻu mai ka haʻalulu.
• E hoʻomau i ka huki ʻana iā ʻoe iho a pae kou umauma me nā lima, e kālele ana i ka ʻomi ʻana i nā ʻūhā poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo me kahi neʻe mālie a hoʻomaluʻia i kahi hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma mua o ka hoʻomakaʻana i ka hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu i luna

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Huki iā ʻoe iho ma ke ʻano hoʻomalu, e hōʻoia i ka hana ʻana o kou mau ʻiʻo, ʻaʻole ka manawa. Ke hiki ʻoe i luna, hoʻomaha iki ma mua o kou iho mālie ʻana. Hiki i ka neʻe ʻana o ka wikiwiki a me ke kuʻekuʻe ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu kumu ke kī i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa i kēia hana. He kōkua nō hoʻi ia e hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa a me nā pōmaikaʻi o ka huki ʻana. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou ʻōpū a i ʻole kou piko kua lalo.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o nā huki huki hoʻomaha, e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka me

Hoʻokuʻu i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Suspension Pull-up. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hoʻomaʻamaʻa e koi i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka leo haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ko lākou kūkulu ʻana i ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, pono paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu i luna?

• Suspension Muscle-Up: Ma kēia ʻano, huki ʻoe iā ʻoe iho a hoʻolei i kou kino ma luna o nā lima, e hoʻopili ana i kou umauma a me nā triceps.
• Huki Hoʻokuʻu ʻia i ka Lālani Huki: No kēia ʻano hoʻololi, hoʻonoho ʻoe i kou kino ma lalo o nā kaula hoʻomaha a huki i kou umauma a hiki i nā lima, e kuhikuhi ana i kou mau ʻiʻo hope.
• Hoʻokuʻu ʻia i luna me ka Knee Tuck: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, kahi āu e kukuli ai i kou umauma ma ka piko o ka huki.
• Pull-Up Hoʻopaʻa Paʻa Laulā: Ma kēia ʻano, paʻa ʻoe i nā lima i ʻoi aku ka ākea ma mua o ka laulā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i kou mau ʻiʻo lat.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu i luna?

• Lat Pulldowns: Hoʻoikaika pū kēia hana i ka latissimus dorsi, kahi hui puʻupuʻu nui i hoʻohana ʻia i ka Suspension Pull-ups. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika huki a hoʻomanawanui, e maʻalahi ai ka Suspension Pull-up e hana.
• Make Hangs: Kōkua kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a me ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi, ʻelua mau mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka Suspension Pull-ups. Ma ka hoʻokomo ʻana iā Dead Hangs i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou hiki ke hoʻopaʻa i nā kaula hoʻomaha no nā manawa lōʻihi, e hoʻomaikaʻi i kāu hana holoʻokoʻa Suspension Pull-up.