Kākoʻo ʻia ʻo Chin-Up

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina

Palapala Hoʻouna i ka Kākoʻo ʻia ʻo Chin-Up

ʻO ka Band Assisted Chin-Up he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, i mea kūpono no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe hoʻomaka e hakakā me nā ʻūwae kuʻuna, no ka mea, hāʻawi ka hui i ke kākoʻo hou a hoʻemi i ka nui o ke kaumaha o ke kino e pono ai lākou e hāpai. Ma ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i kēlā me kēia kanaka ke kūkulu mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui, e maʻalahi iā lākou ke hoʻololi i nā chin-up kōkua ʻole i ka manawa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kākoʻo ʻia ʻo Chin-Up

• E kū ma luna o ka pahu a i ʻole ka noho ʻana a kau i kou wāwae a i ʻole nā ​​kuli i loko o ka loop loop o ka puʻupuʻu kūʻē, a laila e hopu i ka ʻauwae me ka lima ma lalo, nā lima poʻohiwi ākea.
• E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho a paʻa pono kou mau lima, e mālama pololei i kou kino a pale i nā neʻe koli.
• Huki i kou kino i luna o ka pā ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a me ka ʻomi ʻana i kou mau ʻūhā poʻohiwi, pono kou ʻauwae ma luna o ka pā.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana a paʻa piha kou mau lima ma mua o ka hana hou ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Kākoʻo ʻia ʻo Chin-Up

• **Pepa Pololei**: No ka hoʻokō pono ʻana i ka ʻauwae i kōkua ʻia, e hōʻoia i ka laula o kou mau lima i ka poʻohiwi me nā lima e kū pono ana iā ʻoe. E pale i ka hewa o ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao. E mālama iā lākou kokoke i kou kino e hoʻokomo i nā ʻiʻo kūpono. Pono kou kino ma ka laina pololei mai ke poʻo a i ka manamana wāwae a pale i ka luli a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hōʻoia ʻoe e hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa ma o kāna ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻomaka ʻana mai ke kau piha ʻana me nā lima i hohola piha ʻia, a huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae

Kākoʻo ʻia ʻo Chin-Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kākoʻo ʻia ʻo Chin-Up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Band Assisted Chin-Up. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa he ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i ka ikaika a hana i ka hana maʻamau i ka chin-up. Hāʻawi ka hui i kekahi kōkua, e hoʻemi i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka chin-up kuʻuna. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika, hiki i nā kānaka ke hoʻohana i nā kaula māmā a i ʻole ka holomua ʻana i nā chin-up i kōkua ʻole ʻia. He mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha, no laila makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a ʻoihana hoʻoikaika kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kākoʻo ʻia ʻo Chin-Up?

• Kākoʻo ʻia ʻo Chin-Up Negative Band: Ke nānā nei kēia i ka pae haʻahaʻa o ka ʻauwae i luna, kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma luna a hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo me ke kōkua o ka hui.
• Ua kōkua ʻo Wide-Grip Band i Chin-Up: Ma kēia hoʻololi ʻana, ua hoʻokaʻawale ʻia kou mau lima ma luna o ka pā, e huli ana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• Kākoʻo ʻia ʻo Chin-Up ʻo Close-Grip Band: He ʻokoʻa kēia o ka mana ākea-grip, me nā lima i hoʻopili ʻia ma luna o ka pā.
• Kokua i ka Chin-Up Mixed-Grip Band: Hoʻopili kēia i kekahi lima e kū pono ana iā ʻoe (supinated grip) a ʻo kekahi e huli ana (pronated grip), hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka ukana ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kākoʻo ʻia ʻo Chin-Up?

• Lālani Inverted: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i kou kua, biceps, a me ke kumu, e like me nā kaula i kōkua ʻia i ka band. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana o kou kino a me ka ikaika huki ʻana, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā kauwae.
• Bicep Curls: Hoʻokaʻawale a hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i kou mau biceps, ʻo ia kekahi o nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i nā kaula i kōkua ʻia e ka band. Ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika bicep, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana i ka chin-ups.