Kūlana Kūikawā e moe ana i hope me ka Pad

• Ke kino: n, u, l, l
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kūlana Kūikawā e moe ana i hope me ka Pad

ʻO ka Static Position Lying Back me ka hoʻomaʻamaʻa Pad he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i kou kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka hiki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻēmi i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pāʻani, a hoʻomaikaʻi i ka alignment kino a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlana Kūikawā e moe ana i hope me ka Pad

• E moe palahalaha ma kou kua ma ka papa, e hooiaio ana e pili ana kou iwi kuamoo a pau me ka ilikai.
• E hoʻonoho i kou mau lima me ka ʻoluʻolu ma kou ʻaoʻao, me kou mau lima e kū pono ana i lalo a hohola pololei kou mau wāwae.
• Hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻopaʻa i kou kua i lalo i loko o ka moena a me kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E paʻa i kēia kūlana paʻa no ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke mālama i ke ʻano maikaʻi, e ʻimi ana no 30 kekona a i hoʻokahi minuke, a laila hoʻomaha a hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūlana Kūikawā e moe ana i hope me ka Pad

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hiki ʻole ke komo i kāu kumu. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha ma kou kua lalo. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopili ʻana i kou ʻōpū a me nā ʻiʻo haʻahaʻa i ke kua i loko o ka hoʻoikaika kino.
• E mālama i ka Neutral Spine: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke kuʻi nui ʻana i ke kua. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo a alakaʻi i ka ʻeha. No ka mālama ʻana i ka spine neutral, e noʻonoʻo i kahi laina pololei e holo ana mai kou poʻo a i kou wāwae. Pono kou kino e noho i kēia alignment a puni ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka hanu kūpono: He mea koʻikoʻi ka hanu maikaʻi ʻana no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, me ka Static Position Lying

Kūlana Kūikawā e moe ana i hope me ka Pad Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlana Kūikawā e moe ana i hope me ka Pad?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Static Position Lying Back me ka hoʻomaʻamaʻa Pad. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa a hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻokō i nā pae kino like ʻole. Hoʻopili nui ia i nā ʻiʻo koʻikoʻi akā pili pū i ke kua lalo. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. Inā manaʻo lākou i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kūkākūkā pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlana Kūikawā e moe ana i hope me ka Pad?

• ʻO Static Position Lying Back with Resistance Bands: Ma ka hoʻokomoʻana i nā pūʻali kū'ē, hiki iāʻoe ke hoʻohui i kahi kiʻekiʻe o ke kū'ē a hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
• Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i hope me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: ʻO ke kau ʻana i nā mea kaupaona kuʻekuʻe wāwae hiki ke hoʻonui i ke kaumaha a hoʻonui i ka paʻakikī o ka neʻe ʻana, e kuhikuhi ana i kou mau ʻiʻo kino haʻahaʻa.
• Ke Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i hope me kahi Roller Foam: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka roller foam ma kahi o kahi pad hiki ke hoʻohui i kahi mea lomilomi i ka hoʻomaʻamaʻa, e kōkua ana i ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi.
• Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i hope me kahi poloka Yoga: Hiki ke hoʻohana ʻia kahi poloka yoga ma kahi o kahi pad e hāʻawi i kahi ʻili paʻa a hoʻokūkū i kou kūpaʻa a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlana Kūikawā e moe ana i hope me ka Pad?

• ʻO ka Glute Bridge: Hoʻopiha kēia hana i ka Static Position Lying Back me ka Pad ma ka huli ʻana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings. ʻOiai ʻoe e moe ana ma kou kua no ka hoʻoikaika kino kūlana, hiki iā ʻoe ke hoʻololi maʻalahi i ke alahaka glute e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa kino piha.
• The Dead Bug Exercise: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika koʻikoʻi i ka Static Position Lying Back with Pad ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Hana ʻia ia ma kou kua, e like me ke kūlana paʻa, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa holoʻokoʻa a me ke kaulike, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana paʻa.