Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i mua

• Ke kino: n, u, l, l
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i mua

ʻO ka hoʻoikaika kino Static Position Lying Front he neʻe paona kino e hoʻoikaika nui i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika maʻalahi hiki ke hoʻololi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i mua

• E hohola i kou mau lima i mua ou a me kou mau wāwae ma hope ou, e mālama pono i kou kino e like me ka hiki.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima, ka umauma, a me kou mau wāwae mai ka honua i ka manawa like, e hoʻopili i kou poʻo e mālama i ke kaulike.
• E paʻa i kēia kūlana, e hōʻoia i kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa a ke nānā nei kou maka i ka papahele, ma kahi o 10 a 30 kekona.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻomaha no kekahi mau kekona, a e hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i mua

• E hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ke hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole pono kēia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa akā no ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hana. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi wale i kou mau lima a i ʻole nā ​​wāwae e paʻa i ke kūlana, akā e nānā pono ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• E mālama pono i kou ʻāʻī: ʻO ka hewa maʻamau a ka poʻe e nānā ai i luna a i ʻole ke kau ʻana i ko lākou ʻauwae i loko o ko lākou umauma. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻāʻī ʻāʻī. E mālama i kou nānā ʻana i lalo i ka papahele a me kou ʻāʻī i ka laina me kou kuamoʻo no kahi kūlana kū ʻole.
• Hanu: He maʻalahi ke paʻa i kou hanu

Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i mua?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Static Position Lying Front. He hana maʻalahi ia e pili ana i ka moe palahalaha ma kou ʻōpū a paʻa i ke kūlana. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka lohi a hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā mua iā lākou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i mua?

• ʻO ke kūlana Supine i hoʻololi ʻia: Ma kēia ʻano hoʻololi, e moe ana ʻoe ma kou kua me kou mau kuli e kukuli a palahalaha nā wāwae i ka honua, e hāʻawi ana i kahi pae ʻoluʻolu a me ke kākoʻo.
• Ke Kūlana Semi-Fowler: He ʻokoʻa kēia kahi e moe ai ʻoe ma kou kua me ke poʻo a me ke kino luna i hoʻokiʻekiʻe iki ʻia, ma waena o 30 a 45 degere.
• Ke Kūlana Kūlana: ʻOiai ʻo kēia ka mea kūʻē i ka Static Position Lying Front, pono e haʻi ʻia. Eia, moe palahalaha oe ma kou opu, e huli ana ilalo.
• ʻO ke kūlana hoʻomaha: ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua akā me ke kino o luna a me ke poʻo i hoʻokiʻekiʻe ʻia i kahi kiʻekiʻe ma mua o ke kūlana Semi-Fowler, i kākoʻo pinepine ʻia e nā uluna a i ʻole kahi noho hoʻomaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i mua?

• Hoʻokiʻekiʻe Wae: Hiki ke hoʻokō ʻia ka hoʻokiʻekiʻe wāwae i ka Static Position Lying Front ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, ʻaʻole paha i kuhikuhi pololei ʻia i kahi kūlana paʻa. Hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hana ʻana i kahi haʻawina koʻikoʻi kaulike.
• ʻO Glute Bridges: Hiki i nā alahaka Glute ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i nā hoʻomaʻamaʻa Static Position Lying Front i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ke kua haʻahaʻa a me nā glutes, e kākoʻo ana i ka ikaika a me ka paʻa, a me ke kōkua ʻana i ka mālama ʻana i ke kino kaulike.