Kūlana ʻo Achilles Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kūlana ʻo Achilles Stretch
ʻO ka Standing Achilles Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi pono ana i ka tendon Achilles, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi, hoʻemi i ka ʻoʻoleʻa, a pale i nā ʻeha. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe kukini, a me nā poʻe e ʻaʻahu pinepine i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe, no ka mea, ʻoi aku ka maʻalahi o ka paʻa ʻana o ka tendon Achilles a me nā pilikia pili. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a mālama i ke olakino o ka wāwae haʻahaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlana ʻo Achilles Stretch
- E hohola i kou mau lima i mua e kau i kou mau lima palahalaha ma ka paia ma kahi o ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
- E hoʻi i hope hoʻokahi kapuaʻi, e hoʻopaʻa pololei a kaomi i kou kuʻekuʻe wāwae i lalo i ka papahele.
- E kūlou i kou kuli mua, e hoʻopololei i kou wāwae hope, a e hilinaʻi i ka paia e hohola i ka bipi o kou wāwae hope a me ka tendon Achilles.
- E hoʻopaʻa i kēia kaʻa no 20 a 30 kekona, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kūlana ʻo Achilles Stretch
- **E Hoʻopololei i kou Knee**: ʻO kekahi hewa ʻē aʻe ʻo ke kulou ʻana i ke kuli o ka wāwae āu e kikoo nei. No ke kikoo pono ʻana i ka tendon Achilles, pono e pololei kou kuli. ʻO ka kulou ʻana i ke kuli e kuhikuhi i nā ʻiʻo bipi ma mua o nā Achilles.
- **E mālama i ke kūlana maikaʻi**: E mālama mau i ke kūlana maikaʻi i ka wā o ke kau ʻana. E kū pololei a pale i ka hilinaʻi i mua. Hiki i ka hilinaʻi ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kāu tendon Achilles a me ke kua i lalo.
- **Ka hoʻopololei ʻoluʻolu a me ka mālie**: ʻO ka hewa maʻamau ke kīkoʻo ikaika a wikiwiki paha, hiki ke hōʻeha. Pono ka ʻōniʻoniʻo e mālie a mālie. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī, akā ʻaʻole ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, ke kikoo nei ʻoe
Kūlana ʻo Achilles Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlana ʻo Achilles Stretch?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Achilles Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻolōʻihi i ka tendon Achilles a me nā ʻiʻo bipi. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka mālie a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika, e pale i ka ʻeha. Pono lākou e hōʻoia e hoʻohana lākou i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e loaʻa ai ka pōmaikaʻi nui loa mai ke kau ʻana. Inā loaʻa iā lākou kekahi ʻeha i ka wā e hana ana i ka ʻōlima, pono lākou e kāpae koke a nīnau i kahi loea.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlana ʻo Achilles Stretch?
- Wall Achilles Stretch: ʻO kēia mana ke kū ʻana i ka lōʻihi o ka lima mai kahi pā a hilinaʻi i loko ʻoiai e mālama ana i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua, e hohola ana i ka tendon Achilles.
- ʻO ke alapiʻi ʻo Achilles Stretch: E pili ana kēia i ke kū ʻana ma kahi ʻanuʻu me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao a hoʻohaʻahaʻa mālie iā lākou i lalo e hoʻopololei i ka tendon Achilles.
- Slope Achilles Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma kahi pali a i ʻole ka wili me kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o kou manamana wāwae, e hohola ana i ka tendon Achilles.
- Kneeling Achilles Stretch: E pili ana kēia i ke kukuli ʻana ma kekahi kuli me ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua i mua ou, a laila e hilinaʻi i mua e kikoo i ka tendon Achilles.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlana ʻo Achilles Stretch?
- Heel Drops: Heel drops target both your calf muscle and Achilles tendon, e kōkua ana i ka Standing Achilles Stretch ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻoʻoleʻa ma kēia mau wahi.
- Ankle Circles: ʻO ka hana ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holo wāwae a me ka maʻalahi, hiki ke kōkua i ka maikaʻi o ka Standing Achilles Stretch ma ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomehana ʻana a me ka maʻalahi o nā ʻiʻo a puni.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kūlana ʻo Achilles Stretch
- Hoʻoikaika kino ʻo Achilles
- Hoʻoikaika kino bipi kaumaha
- Kaulana Bipi kū
- Kaumaha ʻo Achilles Kaumaha o ke Kino
- Hooikaika Home no na Bipi
- Nā ʻenehana hoʻomaloʻo bipi
- Hoʻoikaika kino no nā wāwae haʻahaʻa
- Kūlana ʻo Achilles Tendon Stretch
- ʻAʻohe Lako Hana Hana Pipi
- Hooikaika i na Bipi me ke kaumaha o ke kino