Kau ʻana i ka wāwae pololei

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kau ʻana i ka wāwae pololei

ʻO ka Hanging Straight Leg Raise he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ka ʻūhā, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pono hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike holoʻokoʻa, kūlana, hana haʻuki, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kau ʻana i ka wāwae pololei

• E hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae, e hoʻāla aʻe i mua ou a hiki i ka like ʻana me ka honua, a i ʻole ke kiʻekiʻe e like me kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e mālama i ka mana e pale i ke koli.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kau ʻana i ka wāwae pololei

• Hanu Pono: He mea koʻikoʻi ka hanu i ka hana ʻana i kekahi hoʻoikaika kino. Inhale i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou mau wāwae a exhale i kou hāpai ʻana iā lākou. E kōkua ana kēia i ka hoʻokomo pono ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• E mālama i kāu mau neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Hanging Straight Leg Raise ʻo ia ka hana mālie a me ka mana. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Mai hoʻopololei i kou kua: ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou iwi kuamoʻo a alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e noʻonoʻo e mālama i kou kua i kahi kūlana kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Kau ʻana i ka wāwae pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kau ʻana i ka wāwae pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hanging Straight Leg Raise, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino a me ke kino luna. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, e like me ke kau ʻana i ke kuli a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae, ma mua o ka holomua ʻana i ka mana piha. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka hana hou ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kau ʻana i ka wāwae pololei?

• Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique: Ma kahi o ka hāpai pololei ʻana i nā wāwae, hāpai ʻoe iā lākou i ka ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique.
• Hoʻokiʻekiʻe Weighted Leg Leg: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau ma waena o kou mau wāwae hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• ʻO nā Wipers Windshield: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻoluli ʻana i kou mau wāwae mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao i kahi neʻe wiper windshield, e hoʻokūkū i kou kūpaʻa kumu a me nā ʻiʻo oblique.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai pololei ʻoe i kou mau wāwae i luna a hiki i kou kino ke hana i kahi kihi 90-degere, a laila hoʻokuʻu i kou pūhaka i ke kaupaku, e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kau ʻana i ka wāwae pololei?

• ʻO ka Russian Twist kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa o ka ʻōpū i ka wā e hui pū ʻia me ka rectus abdominis-focused Hanging Straight Leg Raises.
• Hiki ke hoʻohui pū ʻo Bcycle Crunches i ka Hanging Straight Leg Raises no ka mea e pili ana lākou i ka abs o luna a me lalo a me nā obliques, e hōʻoia ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū a me ke kōkua ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa e pono ai ke hoʻokō pono i ka Hanging Straight Leg Raises.