Knee Hoʻi i ke Kiki ʻaoʻao

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Knee Hoʻi i ke Kiki ʻaoʻao

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Bent Knee Back to Side Kick he neʻe ikaika e kuhikuhi a hoʻoikaika i kou mau ʻūhā, ʻūhā, a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau e makemake e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa, e hoʻomaikaʻi ai i nā mea pāʻani a me nā poʻe e nānā ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino a me ke kūlana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Knee Hoʻi i ke Kiki ʻaoʻao

• E hoʻokiʻekiʻe i kou kuli ʻākau i luna i kou umauma, e kūlou i ke kuli, ʻoiai e hoʻopaʻa paʻa i kou wāwae hema ma ka honua.
• A laila, e hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau a hiki i ka ʻaoʻao me ke kiʻi ʻana, e hoʻopaʻa i kou wāwae i ka pae ʻūhā.
• E hoʻihoʻi i kou kuli ʻākau i loko o kou umauma ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana i kou wāwae i ka honua.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i ka wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Knee Hoʻi i ke Kiki ʻaoʻao

• Pepa Pololei: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ia ke ʻano maikaʻi ʻole. E hōʻoia i ka pololei o kou kua, ua paʻa kou poʻo, a ua kukuli kou kuli ma kahi kihi 90-degere ke kiki ʻoe. Eia kekahi, e hoʻomanaʻo e kuhikuhi i kou manamana wāwae i ka wā e kīkī ai e hoʻopili pono i nā ʻiʻo o kou wāwae.
• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Kaumaha Kaulike: I ka wā e hana ai i ke kīkī, e hōʻoia i ka māhele like ʻana o kou kaumaha ma kou wāwae kū. ʻO ka hilinaʻi nui i ka ʻaoʻao hoʻokahi hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a me ka hōʻeha.

Knee Hoʻi i ke Kiki ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Knee Hoʻi i ke Kiki ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bent Knee Back to Side Kick. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a me ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka neʻe ʻana. E like me nā manawa a pau, inā loaʻa i kekahi hoʻoikaika kino ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a ʻimi i ka ʻōlelo aʻo mai kahi mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Knee Hoʻi i ke Kiki ʻaoʻao?

• ʻO ka hoʻololi ʻana o ka Squat to Bent Knee Back Kick e hoʻokomo i kahi squat ma mua o ka hoʻokō ʻana i ke kīkē, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Hoʻomaka ka hoʻololi ʻana o ka High Knee to Bent Knee Back Kick me ka hāpai ʻana i ke kuli kiʻekiʻe ma mua o ka hoʻololi ʻana i ke kī hope, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika kumu.
• Hoʻohui ka Jumping Jack a Bent Knee Back Kick i nā pōmaikaʻi cardio o nā ʻeke lele me nā pōmaikaʻi hoʻoikaika kino o ke kī hope.
• ʻO ka Lateral Step to Bent Knee Back Kick ka hoʻololi ʻana i kahi ʻanuʻu ʻaoʻao ma mua o ka hoʻokō ʻana i ke kī hope, me ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻololi kuhikuhi e hiki ke hoʻonui i ka agility a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Knee Hoʻi i ke Kiki ʻaoʻao?

• Squats: ʻO Squats kekahi hana ʻē aʻe e pili ana i nā ʻūhā, nā ʻūhā, a me nā pūhaka, e like me ka Bent Knee Back to Side Kick, akā hoʻokomo pū lākou i nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, pēlā e hoʻokō ai i ke kī ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika kumu. .
• ʻO nā alahaka ʻo Glute: ʻO nā alahaka Glute e kuhikuhi pono i nā glutes a me nā hamstrings, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i ka Bent Knee Back to Side Kick. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki ke hoʻokō ʻia ke kīkē me ka ikaika a me ka mana maikaʻi.