Lunge Lateral Barbell

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lunge Lateral Barbell

ʻO ka Barbell Lateral Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā glutes, quads, a me nā hamstrings, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli e makemake e hoʻomaikaʻi i kā lākou neʻe lateral a hoʻonui i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i kou mana i nā neʻe ʻaoʻao, e lilo ia i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe e makemake ana i kahi hoʻoponopono hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge Lateral Barbell

• E akahele nui i ka ʻaoʻao ʻākau, e kukuli i kou kuli ʻākau a mālama pono i kou wāwae hema, ʻoiai e mālama ana i ka pahu i kona kūlana.
• E hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope i kou lele ʻana, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana kū, e hōʻoia ʻoe e mālama i kou kaulike a me ka mana o ka pahu.
• E hana hou i ka lunge ma ka ʻaoʻao hema e hoʻopau i hoʻokahi rep, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lunge Lateral Barbell

• Ka neʻe ʻana: E hele i waho i kekahi ʻaoʻao me ka mālama ʻana i kou manamana wāwae i mua, ʻaʻole i waho. E kulou i kou kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho. Pono e noho pololei kou wāwae ʻē aʻe. E hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i kou kuli ma mua o kou manamana wāwae, no ka mea hiki i kēia ke hōʻeha.
• Kaumaha Kaulike: E hōʻoia e puʻunaue like i kou kaumaha ma waena o nā wāwae ʻelua ke hele i ka ʻaoʻao. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha a pau i ka wāwae lunging, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a i ʻole ke kaumaha.
• Hoʻonui mālie: E hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.

Lunge Lateral Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge Lateral Barbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Lateral Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ke hoʻomaʻamaʻa mua i ka neʻe ʻana me ke kaumaha ʻole e ʻoluʻolu i ka neʻe. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi i ke ʻano a me ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge Lateral Barbell?

• Kettlebell Lateral Lunge: Ma kēia ʻano, paʻa ka kettlebell ma ka umauma a i ʻole ma ka ʻaoʻao, e hāʻawi ana i kahi luʻi kūʻokoʻa i kou kūpaʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Overhead Barbell Lateral Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell ma luna o ke poʻo, kahi e hoʻonui ai i ke koi ma kou kumu a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
• Goblet Lateral Lunge: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi dumbbell hoʻokahi a i ʻole kettlebell i paʻa i mua o ka umauma i kahi kūlana kīʻaha, e kālele nui ana i mua o kou kino.
• ʻO Barbell Lateral Lunge me ka Pulse: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi puʻupuʻu liʻiliʻi a i ʻole squat ma lalo o ka lunge, e hoʻonui ana i ka manawa o kou mau ʻiʻo i lalo o ka ʻuʻuku a me ka paʻakikī holoʻokoʻa o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge Lateral Barbell?

• Goblet Squats: Hana pū lākou i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me quads, glutes, a me nā hamstrings, e like me ka Barbell Lateral Lunge, akā hoʻohui lākou i kahi paʻakikī hou i kou kino a me ka ikaika o ke kino ma muli o ke kaumaha o mua, no laila e hāʻawi ai i kahi paʻakikī. ʻoi aku ka hoʻoikaika ikaika piha.
• Kettlebell Swings: ʻOiai he hoʻoikaika kino ma hope, hoʻokō ka kettlebell swings i ka Barbell Lateral Lunge no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā glutes a me nā hamstrings, akā hāʻawi i kahi mea cardiovascular i hoʻohui ʻia a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū i hiki ke pōmaikaʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ikaika i nā lunges lateral. .