Kneeling Lat Stretch on Bench

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Lat Stretch on Bench

ʻO ka Kneeling Lat Stretch on Bench he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa mua i ka latissimus dorsi, ka ʻiʻo nui loa o ke kino luna, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe haʻuki, a me ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Kneeling Lat Stretch i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Lat Stretch on Bench

• E kau i kou mau lima me ka laula o ka poohiwi ma ka lihi o ka noho.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou ʻōpū i lalo i ka honua, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a hoʻolōʻihi ʻia, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou mau lats (nā ʻiʻo nui ma nā ʻaoʻao o kou kua).
• E hoʻopaʻa i ka hoʻolōʻihi no kahi 20-30 kekona, e hōʻoia i ka hanu hohonu a hoʻomaha i ke kau.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ka hāpai ʻana i kou kino i luna a hana hou i ka hoʻoikaika ʻana e like me ka mea e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Lat Stretch on Bench

• Kau Pono: I kou neʻe ʻana i ke kiko, e hoʻopololei i kou kua a hoʻokuʻu ʻia kou pūhaka i hope. Hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke kuʻi ʻana i kou mau poʻohiwi, nā hewa maʻamau e hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou umauma i ka honua me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou mau lima a paʻa kou mau lima ma ka noho. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā ʻoni jerky, hiki ke hōʻemi i ka pono o ke kau ʻana a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Depth of Stretch: E ho'āʻo e hele i ka hohonu e like me kou ʻoluʻolu, me ka manaʻo e hoʻokokoke i kou umauma i ka honua. Eia naʻe, e hōʻole i ka hoʻoikaika ʻana i ke kikoo ma mua o kou hōʻoluʻolu

Kneeling Lat Stretch on Bench Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Lat Stretch on Bench?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Kneeling Lat Stretch ma Bench. He hana maʻalahi a palekana ia e kālele ana i ka hohola ʻana i ka ʻiʻo latissimus dorsi ma kou kua. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me nā manawa a pau, inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, e kamaʻilio me kahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Lat Stretch on Bench?

• Seated Lat Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho a i ʻole ka noho, e piʻi ana i luna e hopu i kahi mea paʻa a hilinaʻi i hope e hohola i nā lats.
• Stability Ball Lat Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōpō kūpaʻa. E kukuli me ka poepoe i mua ou a e kikoo aku i kou mau lima ma luna o laila, e hiki ai i kou lama ke hahai i ka pihi o ka poepoe.
• Hoʻokahi-Arm Kneeling Lat Stretch: Ke kuhi nei kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi ʻaoʻao i ka manawa. E kukuli ma ka ʻaoʻao o kahi noho a kau i hoʻokahi lima ma luna, e hohola i ka ʻiʻo lat ma kēlā ʻaoʻao.
• Supine Lat Stretch: Hana ʻia kēia hoʻololi me ka moe ʻana i lalo. E moe ma kou kua ma luna o kahi noho a paʻa i kahi pahu a i ʻole kekahi mea paʻa ma luna o kou poʻo, e ʻae i kou mau lima e kikoo a ʻo kou mau lats

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Lat Stretch on Bench?

• ʻO Dumbbell Pullover: ʻAʻole ʻo nā pullovers Dumbbell e hoʻolōʻihi i nā lats akā hana pū kekahi iā lākou, e hāʻawi ana i kahi mea ikaika i kāu hoʻomaʻamaʻa maʻalahi. Hoʻokomo pū lākou i ka abs, triceps, a me nā poʻohiwi, e hana ana i kahi hoʻoikaika kino piha piha piha e hoʻokō i ka Kneeling Lat Stretch ma Bench.
• ʻO ka huki ʻana: ʻO ka huki ʻana he hana hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika nui i ka latissimus dorsi, akā hana pū kekahi i nā biceps a me nā ʻiʻo ma ke kua a me nā poʻohiwi. ʻO ka ikaika i loaʻa mai nā huki huki hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka Kneeling Lat Stretch on Bench ma o ka hoʻonui ʻana i kou hiki ke hoʻomalu i ke kiko.